Диета майи плисецкой

• 
• 
• 
• 
• 

Майя Плисецкая была для многих эталоном изящества и грациозности. Ее тонкой талии и красивой фигуре завидовали многие женщины и хотели узнать секрет легендарной балерины. На вопросы журналистов Майя категорично и резко отвечала, что для поддержания фигуры нужно попросту: “Не жрать!”. Эта фраза стала не просто крылатой, а чуть ли ни девизом для женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами. Сама балерина никогда не говорила прямо, на какой диете она сидит, тем не менее существует довольно популярная диета Майи Плисецкой, позволяющая сбросить до 10 кг за 14 дней. Поговаривают, что ее рацион был придуман одним журналистом, а дополнили его уже сами худеющие. Так или иначе, результаты диеты Майи Плисецкой шокирующие и мы спешим поделиться с вами этой методикой похудения, ее принципами и меню.

Суть диеты Майи Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой подтверждает сложившееся у многих представление о рационе балерин, а именно то, что питаются они одними запретами. Меню очень скудное и разрешенных продуктов намного меньше, чем запрещенных. Диета Майи Плисецкой “Не жрать” противоречит всем принципам правильного питания.

Суть методики похудения в практически полном отказе от белка животного происхождения, лишь пару раз в неделю позволяется ввести в рацион нежирную белую рыбу.

Исключаются все жирное, жареное, сладкое, любые специи и соль. Запрещено пить кофе и какао.

Методика рассчитана на 14 дней, повторять такое голодание безопасно не чаще, чем раз в 3-4 месяца.

Преимущества и недостатки диеты Майи Плисецкой

Преимущество у этой методики одно,- диета балерины Майи Плисецкой поможет расстаться с 7-10 кг за 14 дней. Недостатков у методики достаточно много, к ним относятся:

• Диета имеет ограниченный рацион. Переносится похудение Майи Плисецкой сложно, многие отзывы свидетельствуют об ухудшении самочувствия у худеющих.
• Существует высокий риск сорваться. Так как запретов в рационе очень много, большинство женщин не выдерживают весь период похудения.
• В период похудения серьезные физические нагрузки исключены, так как рацион беден на белок. Чтобы не потерять имеющуюся мышечную массу, допускаются лишь легкие нагрузки, например, йога, зарядка.
• При возвращении к привычному рациону питания, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел.

Прежде чем выбрать эту систему похудения для себя, взвесьте все минусы и плюсы. Возможно, вам понравится менее агрессивная по отношению к организму, но достаточно эффективная диета Боннский суп или методика Малышевой, ведь при выборе диетического рациона для себя женщины обычно заботятся о собственном здоровье, тогда как для балерины важнее карьера.

Меню диеты Майи Плисецкой

Меню на день включает в себя завтрак, обед и ужин. Все блюда или варятся, или готовятся на пару. Если в течение дня вы будете чувствовать голод, в качестве перекуса разрешены зеленые овощи и несладкие фрукты, например, огурцы, листья салата, апельсины или грейпфруты.

Какие продукты могут входить в меню

Список разрешенных продуктов следующий:

• Все виды и сорта капусты: брюссельская, савойская, кольраби, белокочанная, цветная или брокколи.
• Любой салат: кресс, латук, ромэн, шпинат.
• Любую белую нежирную рыбу: пикшу, хека, треску, навагу.
• Медленно усвояемые углеводы: ячменная, чечевичная, овсяная крупа или коричневый рис.
• В день разрешена 1 большая ложка растительного масла.

В качестве заправки для овощных салатов можно использовать лимонный сок.

Примерное меню на день

Из вышеперечисленных продуктов вы можете самостоятельно составить свое ежедневное меню. Мы предлагаем вам примерный вариант:

• Завтрак может состоять из овсянки на воде без сахара и масла.
• На обед можно сварить суп из кабачков, цветной капусты и добавить в него немного чечевицы.
• На ужин сделайте легкий салат из латука, айсберга и огурцов, добавив в него оливковое масло и отварите немного фасоли.

Помните, что такой рацион может пагубно отразиться на состоянии здоровья, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы снизить негативное влияние рациона на организм, рекомендуется пить витамины.

Видео: О диете Майи Плисецкой

Диета Майи Плисецкой – минус 10 кг за 14 дней

Диета Майи Плисецкой – не жрать. Именно эту фразу легендарной танцовщицы запомнил весь мир. На самом же деле на диетах как таковых Майя Михайловна никогда не сидела, но всегда придерживалась определенных правил питания. Сегодня мы расскажем, каких.

Рецепт к лету: Вода Сасси – пей и худей!

Диета балерины Майи Плисецкой весьма интересна. Майя Михайловна признавалась, что всегда была равнодушна к сладкому, но обожала пиво с соленой рыбой. Как же Майя Михайловна сочетала несочетаемое и никогда не поправлялась?

Секреты стройности от Майи Михайловны Плисецкой

• Регулярные физические нагрузки. Как и все балерины, и профессиональные спортсмены, Майя Михайловна практически не сидела на месте. Что и говорить, иногда артистка совершенно забывала покушать. Т.е. сжигалось калорий больше, чем потреблялось с пищей, а это главный секрет похудения.
• Если уж Майе Михайловне выдавалась минутка поесть, она это делала. Плисецкая питалась часто, но небольшими порциями, как птичка. Поклевала кашки – и снова к балетному станку.

Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

• Умеренность в еде. Прославленная балерина была уверена, что есть можно все, но чайной ложкой. Даже самую маленькую порцию лучше не доесть до конца и закончить трапезу полуголодной. Размер порции должен быть минимальным, чувства тяжести после еды возникать ни в коем случае не должно.

Есть на ночь – табу! Строжайшее и не обсуждается.

Диета Майи Плисецкой на 14 дней

И все же она существовала – диета Майи Плисецкой. В СМИ просочились сведения, что Майя Михайловна иногда прибегала к ней. Возможно, перед подготовкой к каким-то особо значимым выступлениям или когда примечала лишние полкило на весах. Еще есть мнение, что диету придумали журналисты.

Вычисли свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес

Не суть – диета работает, о чем свидетельствуют отзывы и опыт других известных женщин. Например, по системе Плисецкой похудела Яна Поплавская, отчаявшаяся вернуть свой нормальный вес после беременности и родов.

Диета Майи Плисецкой меню, запрещенные и разрешенные продукты

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 килограммов, если не допускать срывов и соблюдать все рекомендации артистки.

Диета довольно жесткая, поэтому повторять ее возможно лишь через 2 месяца. Питаться нужно очень маленькими порциями, что тяжело, если вы привыкли наедаться до отвала.

Как приучить себя есть меньше, мы написали здесь

Во время диеты запрещены:

• яйца, молочные и мясные продукты (они трудно перевариваются);
• кофе, какао и шоколад (нарушают водно-солевой баланс в организме);
• сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки;
• картофель, баклажаны, томаты (есть гипотеза, что эти продукты трудно усваиваются и повышают газообразование, что губительно для тонкой талии);
• фрукты, сухофрукты (слишком много сахара);
• соли и специи (задерживают воду в организме, провоцируют отеки).

Продукты, разрешенные на диете Плисецкой:

• вареная и паровая нежирная рыба (пикша, треска, минтай);
• свежие, вареные и паровые зеленые овощи (брокколи, огурцы, кольраби, салат, шпинат);
• овсянка, коричневый рис, чечевица (в отварном виде без соли и масла);
• оливковое масло – 1 столовая ложка в день.

Как похудела Роза Сябитова: операции или диета?

Примерное меню на день:

• Завтрак – овсяная каша на воде.
• Обед – постный овощной суп, тушеные или свежие овощи.
• Ужин – рис или чечевица с рыбой на пару, салат из свежих овощей.

• Перекусывать между приемами пищи можно, но только зелеными овощами. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, минут за 20 до еды. Суточный объем до 2 литров.
• Обязательно принимать витамины, т.к. овсянка, овощи и немного рыбы не могут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

Выбирая диету Плисецкой, нужно понимать, что рацион беден белками, поэтому интенсивные силовые тренировки в этот период лучше не проводить, а сосредоточиться на кардио для достижения наилучшего эффекта жиросжигания. Бегайте, занимайтесь йогой, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть, мы написали здесь

Данная диета очень эффективна – много воды, отсутствие соли, большое количество клетчатки. В этом случае процесс похудения незамедлительно начнется.

Диета Плисецкой и другая диета балерин, о которой мы писали ранее, – идеальный вариант, если вам хочется снизить вес быстро. Но такой рацион не подойдет при отсутствии мышечного корсета – резкий сброс веса может привести к тому, что кожа обвиснет. Получается, диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира.

Противопоказания к диете:

• заболевания ЖКТ;
• беременность и период лактации;
• несовершеннолетний возраст;
• индивидуальная непереносимость продуктов, составляющих основу диеты.

Новости партнеров

Фигура балерины: в чем особенность диеты Майи Плисецкой?

Российская балерина на протяжении всей своей долгой жизни выглядела прекрасно и являлась эталоном красоты и стройности для многих женщин. Рассказываем, в чем же секрет диеты знаменитой Майи Плисецкой.

Не знаешь, как похудеть? Советуем поближе познакомиться с эффективной диетой Майи Плисецкой, которая позволяла балерине оставаться в замечательной форме и не поправляться с годами.

Главное правило, которому всегда следовала известная балерина – чтобы похудеть, нужно меньше есть! Также прима всегда акцентировала внимание на том, что после приема пищи в животе не должно быть ощущения тяжести, поэтому порции еды должны быть маленькими, а кроме привычных завтрака, обеда и ужина на протяжении дня должно быть несколько перекусов.

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, а вновь прибегать к ней можно лишь через два месяца. Во время соблюдения диеты запрещается есть:

• молочные продукты, мясо и яйца;
• кофе, шоколад и какао;
• фрукты, сухофрукты;
• орехи;
• жареное и жирное;
• картофель, помидоры и баклажаны;
• соль и специи.

 

Твой рацион должен состоять из вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, низкокалорийных зеленых овощей и круп, которые можно варить, тушить или запекать. Диета балерины Майи Плисецкой разрешает употребление брокколи, салата, огурцов, шпината, капусты, чечевицы, коричневого риса, ячменя и овсянки. Один раз в день можно добавлять в пищу столовую ложку оливкового масла.

Еще один важный момент – перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды, а в целом на протяжении дня твой объем жидкости должен составлять полтора-два литра. Пока ты придерживаешься диеты, не стоит прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а вот пилатес, йогу или калланетику практиковать даже полезно.

 

Такой рацион питания поможет сбросить около 10 килограмм всего за 14 дней! Но не стоит пробовать диету Майи Плисецкой людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам, а также при аллергии на основные продукты из меню. Также не забывай, что любая диета – это стресс для организма и недостаток необходимых веществ. Поэтому дважды подумай, прежде чем решиться!

Диета Майи Плисецкой: меню и результаты режима «Не жрать!»

• Особенности и результаты диеты известной балерины
• Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»
• Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой
• Фуете несравненной Майи Плисецкой

Особенности и результаты диеты известной балерины

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»

Составить меню диеты Майи Плисецкой достаточно просто. Главное учитывать некоторые важные особенности. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:

• кофе;
• шоколад и блюда, содержащие какао;
• любые разновидности молочных и кисломолочных продуктов;
• мясо и яйцо;
• картофель, томаты;
• специи.

В меню можно включить:

• каши (балерина больше всего любит чечевицу, ячмень, овес);
• сырые овощи и фрукты (в первую очередь рекомендуется капуста брокколи);
• сухофрукты;
• отварная рыба в небольших количествах.

На время диеты необходимо помнить об употреблении жидкости. Важно выпивать около 2 литров воды, в том числе травяного, зеленого чая, свежевыжатого сока и т.д. В перерывах между приемами пищи при возникновении чувства голода следует употреблять фрукты и овощи.

Примерное меню на один день может включать такие блюда:

• завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (лучше всего не добавлять соль или сахар);
• обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат;
• ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» подходит далеко не всем. Однако каждый человек может взять на вооружение несколько важных принципов, которые позволят быть в форме. Это, конечно же, двигательная активность, употребление большого количества свежих фруктов, овощей. При этом необходимо кушать так, чтобы не передать, поэтому стоит отрегулировать размер порций.

Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой

Перед тем как сесть на диету «Не жрать» необходимо учитывать, что данный метод похудения является достаточно жестким и имеет ряд недостатков:

• исключение на длинный промежуток времени (2 недели) или значительное снижение количества употребляемой белковой и углеводистой пищи может приводить к истощению, ухудшению настроения, подавленности;
• в некоторых случаях вес снижается достаточно интенсивно, что чревато обвисанием кожных покровов;
• при «голодной» диете расходуется не только жировые отложения, но и запасы воды и даже мышечная масса.

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
4. Кушать нужно часто.

Фуете несравненной Майи Плисецкой

Всегда особой популярностью пользуются те методики снижения веса, результаты которых видят многие. Так знаменитая Майя Плисецкая, блиставшая в юности, и сейчас выглядит великолепно. Периодически балерина практикует двухнедельную диету, которая позволяет снизить около 10 кг веса. Меню легко составить собственноручно, пользуясь рекомендациями Плисецкой.

Диета балерин: они вообще едят?

Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов.

Итак:

Правило № 1

Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком, дома — расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!

Правило № 2

Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками), поэтому дай супу «отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.

• 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.

Пятое № 4

Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко, чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, соевый соус — на здоровье!

Правило № 5

В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.

Правило № 6

Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое, вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше.

Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило № 7

Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.

Правило № 8

Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило № 9

Веди дневник. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

• Мясо
• Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
• Мучные изделия
• Яйца
• Кофе
• Сахар

Можно и нужно есть:

• Крупы
• Чечевицу
• Любые овощи, кроме помидоров
• Любые фрукты, кроме бананов
• Рыбу

Меню на день выглядит так:

• Завтрак: каша.
• Перекус: фрукт.
• Обед: овощной суп или овощной салат.
• Перекус: фрукт или овощ.
• Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.
• Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета танцовщиц «Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли, как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца «маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету, которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

1. Рагрузочный день № 1
2. Завтрак — один стакан томатного сока;
3. Обед — два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;
4. Ужин — один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

• Завтрак — стакан молока или кефира;
• Обед — два стакана кефира с кусочком черного хлеба;
• Ужин — стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

1. Завтрак — ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши, сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;
2. Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока (лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.
3. Обед — рис или гречка, рыба, овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.
4. Полдник — овощной суп без соли, но с приправами.
5. Ужин — тушеные овощи, салат, зелень.
6. При желании ужин и обед можно менять местами, так же, как второй завтрак и полдник.

Майя плисецкая: «я не вижу красоты в старости, в морщинах. Но и молодящиеся старичок или..

Прославленная балерина, которая десятки лет остается эталоном элегантности и поражает своей точеной фигурой, отметила день рождения

В одном из своих интервью Майя Плисецкая сказала, что самая действенная диета заключается в одном: «Надо меньше жрать». Но женщина, выбравшая судьбу балерины, не может себе позволить есть все, что ей хочется — нужно строго следить за весом.

«Французская журналистка, которая брала у меня интервью, ужасно донимала всякими вопросами: что я ем, какой у меня режим, — вспоминает балерина.

 — Вот я и сказала ей: сижу не жрамши! Это прочел во французском журнале Андрей Вознесенский и использовал в своей поэме «Портрет Плисецкой».

Накануне своего 84-го дня рождения Майя Михайловна на вопрос российских журналистов: «Пиво пробуете?», рассмеявшись, ответила: «Я его не пробую, а хорошо пью!» Оказывается, сейчас балерина не следит за своим весом и вполне могла бы есть пирожные: «Я больше люблю пиво с сосисками, чем сладкое.

А в жизни можно все, но понемногу».

У Майи Плисецкой и ее мужа композитора Родиона Щедрина весьма активная жизнь. Они живут на три дома: в России, Германии и Литве. Благодаря напряженному графику супруги в отличной физической форме. «Если ничего не делать, просто лежать на диване, то никакой формы и не будет, — считает Майя Плисецкая.  — Человек «разъезжается» по сторонам, обленивается».

Три года назад осенью балерина порвала связку колена: «Левая нога у меня толчковая, и в прошлом я ее много раз травмировала. А тут шла в Риме на шпильках, было сыро… Поскользнулась и упала на мостовую. Известный литовский хирург потрясающе хорошо сделал мне операцию. А потом в санатории в Паланге меня выхаживали добрейшие, внимательнейшие врачи».

Прекрасную фигуру и королевскую походку Плисецкой подчеркивает и одежда. Для балерины примером элегантности является Пьер Карден: «Много лет я одеваюсь только у него. Карден фантастически чувствует стиль. При этом сам может ходить в чем попало. Конечно, в своих вещах, но пальто, например, будет с завернутым внутрь воротником, а пуговица на животе расстегнута, потому что он вечно спешит».

Я не вижу красоты в старости, в морщинах. И старыми людьми не очень-то восторгаюсь. А уж молодящийся старичок или старушка — это вообще смешно. Кстати, по молодости я никогда не красилась — было немодно. У меня такая работа, что лицо почти всегда в гриме, и, чтобы его снимать, мы покупали нутряное сало на рынке. Ведь в магазинах тогда ничего не было».

Знаменитая балерина несколько лет назад открыто сказала, что вживила в кожу лица золотые нити, чтобы ткани не провисали. Видимо, поэтому она и выглядит значительно моложе своих лет.

Любимая диета Майи Плисецкой

Если ей следовать, за 15 дней можно похудеть на восемь-десять килограммов. Чтобы закрепить результат, через два месяца нужно ее повторить.

Основными продуктами должны стать овес, ячмень, чечевица и брокколи. Изредка можно употреблять рыбу. На время диеты придется отказаться от мяса, яиц, картофеля, молочных продуктов, помидоров, шоколада, кофе и специй. Между приемами пищи можно есть некрахмалистые овощи и несладкие фрукты.

• Примерное меню диеты:
• Завтрак — овсянка.
• Обед — овощной суп, овощной салат.
• Ужин — рис, салат и рыба.
• Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года.

Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна — она никогда не сидела на диетах. Плисецкая была абсолютно равнодушна к сладкому, но очень любила соленую рыбу и пиво. А это далеко не самые полезные продукты. Как же Плисецкой удавалось всегда оставаться в форме?

Сейчас мы уже не узнаем сидела ли когда-нибудь сама Плисецкая на диетах или же диету Плисецкой выдумали журналисты.

Да это и не так важно, тем более что на диете Майи Плисецкой удалось похудеть телеведущей канала «ТВЦ» Яне Поплавской, которая очень сильно поправилась после рождения второго сына и гормотерапии.

Испробовав различные диеты, эффекта от которых не была, Яна Евгеньевна решила попробовать тайские таблетки и угодила в больницу. Похудеть на них она так и не похудела. И только диета Майи Михайловны помогла телеведущей в борьбе с лишним весом: за год ей удалось сбросить 30 кг.

Суть диеты балерины Майи Плисецкой

Главным правилом балерины является строгое ограничение порций еды. Именно она в свое время сказала, что для похудения нужно всего лишь «не жрать». Конечно, совсем отказаться от пищи невозможно (да и не нужно), но уменьшить порции точно придется. Кроме урезания рациона необходимо также очень много двигаться, чтобы правильно расходовать поступающие калории.

По словам примы, физическая активность у балерин изнуряющая, поэтому часто для принятия пищи не остается ни времени, ни сил, что также способствует похудению — пусть и не слишком здоровому. Кроме того, Майя Плисецкая время от времени использует специальную диету, которая помогает ей сбросить лишнее и прекрасно выглядеть.

Диета заключается в двухнедельном употреблении строго ограниченного количества продуктов. Также необходимо заниматься спортом или просто увеличить свои ежедневные нагрузки.

Принципы диеты балерины Майи Плисецкой

Конечно же, образ жизни танцора балета нельзя сравнивать с режимом обычного человека, не связанного с искусством. Для балерины, которая ежедневно проводит часы за балетным станком, строжайшее ограничение в питании — дело обыденное. А обычным женщинам практиковать такую «голодовку» для снижения веса категорически не рекомендуется по следующим причинам.

Во-первых, резкое ограничение в питании может вызывать у организма стресс и повлечет за собой нарушение обмена веществ. К тому же при резком урезании потребляемых калорий тело покидают вовсе не жировые клетки, а вода и витамины.

Во-вторых, резкое снижение веса отражается на работе всех систем и органов, и это, в свою очередь, может вызвать целый букет разнообразных заболеваний, а кожа станет дряблой и обвисшей. В-третьих, постоянное ощущение голода приведет не только к ухудшению настроения и работоспособности, но и к голодным обморокам.

Преимущества диеты балерины Майи Плисецкой

Эта диета, разработанная российской балериной, является на самом деле очень полезной для организма. Она позволяет провести полную детоксикацию органов ЖКТ. Кроме того, это одна из немногих диет, соблюдение которой может полностью ликвидировать жировые отложения на внутренних органах. Еще одно преимущество этого способа похудения перед другими – возможность индивидуального составления меню.

Недостатки диеты балерины Майи Плисецкой

Вопервых, строгость диеты не позволяет организму ни на секунду расслабиться ввиду крайне ограниченного суточного калоража, что является серьезным стрессом для человеческого тела. Таким образом, диета не подойдет людям, занимающимся интеллектуальным трудом, так как концентрация внимания будет значительно усложнена.

Во-вторых, отсутствие в рационе мяса может отрицательно сказаться на мышечной массе и биохимическом составе крови. Поэтому к диете необходимо отнестись внимательно и никогда не превышать её длительность. Также важно пить витамины, магний, кальций, железо и пробиотики, ведь без молочных продуктов существует риск нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные продукты

• вареная или приготовленную на пару рыба нежирных сортов: пикша, лимонелла, треска.
• вареные, тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, салат, брокколи, цветную и савойскую капусту, кольраби. Главное, чтобы они оставались низкокалорийными.
• чечевица, коричный рис, овсянка, ячмень. Варить их нужно на воде без добавления соли, для вкуса можно добавить укроп или петрушку и полить лимонным соком.
• одна столовая ложка оливкового масла в день.

Запрещенные продукты

• яйца, мясные и молочные продукты. Они трудно перевариваются и их употребление во время тяжелых физических нагрузок приведут к гипертрофии мышечной ткани, а, следовательно, и к увеличению массы тела.
• кофе, какао, шоколад. Эти продукты содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс организма. Их употребления при интенсивных нагрузках приводит к тому, что мышечная ткань начнет удерживать большое количество жидкости. Поэтому полное исключение из рациона кофеинсодержащих продуктов позволит удерживать объемы «на минимуме».
• сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки.
• пасленовые: картофель, баклажаны, помидоры. Существует гипотеза, что они трудно усваиваются и могут вызывать пищевую аллергическую реакцию. Кроме этого, томаты в сочетание с углеводами вызывают повышенное газообразования. Хотя метеоризмы наблюдается не у всех людей. И, тем не менее, пасленовые во время диеты Плисецкой запрещены.
• фрукты, орехи и сухофрукты (как источник сахаров).
• соли и специи (задерживают воду в организме).

Меню диеты балерины Майи Плисецкой

День первый

• Завтрак: 200 г овсянки без сахара и соли. Чтобы улучшить вкус, разрешается добавить кислых ягод (смородина, малина).
• Второй завтрак: 1 большое яблоко или средняя груша.
• Обед: 250 мл овощного супа, 150 г зелёного салата.
• Полдник: 2 небольших молодых моркови.
• Ужин: 200 г риса, 250 г салата из свежих овощей, 100 г жареного лосося.

День второй

• Завтрак: 150 г чечевичной каши, 1 сладкий перец.
• Второй завтрак: 1 некрупный апельсин.
• Обед: 300 мл супа из брокколи с морковью и зеленью.
• Полдник: 3-4 плода инжира.
• Ужин: 100 г белой рыбы с 200 г риса, 100 г зелёного салата.

День третий

• Завтрак: 200 г ячневой каши с мелко порубленной зеленью, 100 г отварной курятины.
• Второй завтрак: 1 некрупный грейпфрут.
• Обед: 100 г красной рыбы, капустно-огуречный салат (200 г).
• Полдник: стакан тыквенного сока.
• Ужин: 200 г фасоли, тушёной с овощами, 100 г зелёного салата.

День четвёртый

• Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г греческого салата без сыра.
• Второй завтрак: стакан чая с мёдом и имбирём.
• Обед: 200 мл чечевичного супа с душицей и базиликом.
• Полдник: 5 крупных слив.
• Ужин: овсяная каша с мелко порубленным яблоком.

Рацион диеты можно повторять или в дальнейшем выстраивать меню в соответствии с калорийностью приведённых порций продуктов. Всего диета длится 14 дней. Прибегать к ней часто не следует, но после первого раза результат советуют закрепить, сев на диету повторно через 1 — 1,5 месяца.

Рекомендации

Система питания, рекомендуемая Майей Плисецкой на каждый день, абсолютно рациональная и здоровая, и вряд ли можно что-то возразить против ее принципов. Разве что то, что очень небольшому числу людей она может не подойти из-за наличия каких-либо заболеваний, при которых противопоказаны некоторые продукты из тех, на которых она базируется.

А вот ее разгрузочная 15-дневная диета — весьма жесткая и тяжелая, и выдержать ее многим будет очень непросто. Результат, впрочем, того стоит: за 15 дней уходит в среднем 8-10 килограммов. Но не забывайте, что после окончания диеты необходимо строго придерживаться правил питания, подробно описанных в начале этой странички, иначе сброшенные с таким трудом килограммы вернутся очень быстро.

Противопоказания к диете Майи Плисецкой

Как и любая вегетарианская диета, диета Плисецкой противопоказана:

• людям, страдающим заболевания желудочно-кишечного тракта;
• беременным и кормящим женщинам;
• лицам, не достигшим 18-ти летнего возраста.
• А также при индивидуальной непереносимости определенных продуктов.

15-дневная диета Майи Плисецкой

Во-первых, из рациона полностью исключаются мясо, яйца, молочные продукты, картофель и томаты, любые специи, шоколад и кофе. Изредка разрешается кушать рыбу. А основу рациона должны составлять зеленые овощи, бобовые и каши на воде.

Вот примерное меню диеты:

• завтрак: тарелка овсянки;
• обед: тарелка овощного супа, овощной салат;
• ужин: порция риса, овощной салат, кусочек нежирной рыбы (не каждый день!).

• Перекусывать между основными приемами пищи можно овощами или несладкими фруктами.
• Во время диеты нужно пить побольше воды, как минимум выпивать полтора литра за день.
• Продолжительность диеты — до 15 дней, повторять ее можно не раньше чем через 2 месяца.
• Результаты похудения

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, по истечению которых можно сбросить до 10 лишних килограмм. Повтор диеты возможен только по истечению двух месяцев.

Отзывы специалистов

Диета Майи Плисецкой бедна белками, но богата углеводами и клетчаткой. Такой рацион полностью исключает интенсивные физические нагрузки, а именно кардио- и силовые упражнения для похудения.

Если совмещать их вместе будет происходить существенная потеря мышечной массы.

Поэтому во время диеты лучше исключить интенсивные тренировки, можно делать обычную утренею гимнастику, заниматься йогой, пилатесом, или домашним боди-балетом, уроки которого можно посмотреть в интернете.

В принципе любая диета с ограничением соли, сахара, белков и продуктов, «задерживающих» жидкость в организме, будет, чуть ли не самой эффективной. Разумеется если ваша цель только низкий вес.

В случае же если вы хотите иметь упругое тело, садиться на такую диету можно на фоне наработанного мышечного корсета.

Если же его нет, то вместе со сброшенным весом вы получите обвисшую кожу, которую подтянуть уже будет довольно таки сложно.

1. Получается, что диета Плисецкой больше подойдет людям, у которых мышцы уже наработаны, и им необходимо сбросить стрессовым способ несколько килограмм.
2. В остальных же случаях эффект от диеты Плисецкой довольно сомнительный.
3. В любом случае, перед тем как сесть на диету Плисецкой нужно проконсультироваться у специалиста.
4. Отзывы худеющих о диете Плисецкой

Мария, 28 летСидела на диете Майи Михайловны две недели. Первые три дня, было, тяжело есть хотелось постоянно, потом привыкла. Результат порадовал минус семь килограмм.

Наталья, 36 летЛично мне диета Плисецкой не помогла. Есть не хотелось, но и килограммы не ушли. Мне больше понравилась протеиновая диета, рассчитанная на десять дней. Вот, сидя на ней, я сбросила семь килограмм.

Уже больше года вес не набираю. Похудели как раз проблемные места, а именно пропал живот, и уменьшились бедра в объемах.

До этого, на каких диетах только не сидела всегда худела в верхней части тела, что меня не очень устраивала.

Анастасия, 33 годаНикогда не было худенькой. Что я только не пробовала в борьбе с избыточной массой тела. На каких диетах только не сидела. Пока не нашла один простой способ, который помог мне сбросить лишний вес. Я начала выпивать каждый раз перед едой стакан воды, а вот после еды не пила в течение двух часов.

И вес начал постепенно уходить. При этом я ела все что хотела. Прочитав статью о диете Майи Плисецкой, решила попробовать. Тем более, что Майя Михайловна также советует выпивать перед едой стакан воды. Диета для меня была очень жесткая. Пришлось собрать всю свою силу воли.

Но результатом я очень довольна за две недели «ушли» девять килограмм.

Надежда, 56 летПериодически сижу на диете Майи Плисецкой. Основная цель не столько похудеть, сколько подержать свое здоровье. После двух недель такого питания нормализуется давление и понижается уровень холестерина в крови.

По десять килограмм ни разу не уходило, обычно сбрасываю до четырех килограмм.

Диета Майи Плисецкой

Майя Плисецкая – известная балерина, которая для многих женщина является эталоном женственности, красоты и грации. А все потому, что на протяжении всей жизни этой женщине удается сохранять прекрасную физическую форму.

Сама Майя Плисецкая советует людям с избыточным весом, прежде всего, как можно больше двигаться и умерить свой аппетит. Более того, сама балерина придерживается тех же правил.

Если вы хотите узнать, как Майе Плисецкой удается выглядеть стройной и красивой даже в свои 80 с «хвостиком», то предлагаем вам ознакомиться с ее авторской диетой.

Начнем с того, что когда балерине необходимо сбросить пару килограммов лишнего веса, она садится на двухнедельную диету, которая основана на низкокалорийном меню.

Главным принципом диетического питания балерины является планирование рациона.

На время диеты Майи Плисецкой следует исключить из рациона мясные и молочные продукты, картофель, помидоры, шоколад, специи и яйца. Кофе и сладости также под запретом.

Диета Майи Плисецкой состоит из несладких овощей и фруктов, злаков, нежирного мяса и рыбы.

Так, балерина рекомендует на время диеты включить в рацион ячмень, чечевицу, овес, капусту и брокколи, фрукты (кроме винограда и бананов). Раз в три дня меню можно разнообразить меню белым мясом и нежирной рыбой.

Помимо диеты, балерина рекомендуется выполнять ежедневно утреннюю гимнастику. Всего 10-15 минут зарядки позволят вам существенно приблизить свою фигуру к идеалу.

Меню диеты Майи Плисецкой

При составлении меню авторской диеты балерины очень важно исключить из рациона жареные и жирные продукты, консервы и маринады, кондитерские и хлебобулочные изделия. Также рекомендуется ограничить потребление соли и сахара. В дальнейшем, чтобы сохранить вес в норме, следует придерживаться принципов здорового питания.

Приблизительное меню диеты Майи Плисецкой на день выглядит следующим образом:

• завтрак: овсянка на воде, одна груша или яблоко, стакан свежевыжатого сока или травяной чай;
• обед: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей;
• ужин: овощное рагу или отварной рис с рыбой, овощной салат.

Между основными приемами пищи рекомендуется утолять голод свежими овощами или фруктами. Также отметим, что, для достижения наилучших результатов в похудении, необходимо уменьшить порции еды. Оптимальный вариант – порция гарнира должна быть около 200 г, супа – 300 г, а мяса – 150 г. В идеале вы должны вставать из-за стола с легким ощущением голода.

Не забывайте также и о питьевом режиме: пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день за 30 минут до или спустя 40 минут после еды.

Плюсы и минусы диеты Майи Плисецкой

К достоинствам диеты балерины следует отнести то, что при соблюдении всех принципов и правил диеты, можно добиться удивительных успехов. Люди с высокой степенью ожирения благодаря диете Майи Плисецкой худели за две недели от 7 до 11 кг.

При этом те, кто придерживается этой диеты, утверждают, что соблюдать ее несложно, поскольку рацион питания достаточно сбалансированный, а меню – вкусное.

Более того, регулярное выполнение утренней зарядки позволяет значительно улучшить состояние здоровья и почувствовать легкость во всем теле.

Что касается недостатков, то диета Майи Плисецкой подойдет только тем, кто обладает силой воли. Уменьшить размер порции и отказаться от любимой сдобы под силу не каждому. Однако если вы выдержите две недели низкокалорийного питания, то результаты вас приятно удивят. Поэтому мы желаем вам успехов и прекрасных результатов!