Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения

При грыже позвоночника зарядку не только можно, но и нужно делать. Важно в этом деле – делать все технически правильно. Тогда физические нагрузки принесут больше пользы, чем боли и вреда.

В классическом исполнении гимнастика для спины в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечно-связочную структуру позвоночного столба и его сегментов. Это улучшит кровообращение на пораженном участке и подкорректирует в сторону улучшения вашу осанку.Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Полезное воздействие нагрузок

После этого следует знать, что выделяют несколько видов комплексных занятий:

Развитие грыжи всегда сопряжено с болезненными ощущениями в области спины. Это несколько усложняет задачу. Но умеренные физические нагрузки позволят избежать развития более серьезных осложнений.

Несоблюдение правил выполнения комплексов может привести к обострению патологии, в этом случае здоровью будет нанесен серьезный ущерб.

Полезные упражнения и рекомендации по их выполнению

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

  1. Упражнение не должно усиливать боль или причинять ее. Максимум, что допускают врачи – едва ощутимая болезненность в области патологии. В противном случае заниматься нельзя.
  2. Первоначальный ритм тренировок – минимальный, но с последующим наращиванием темпа.
  3. Упражнения с ударами или скручиваниями запрещены к выполнению.
  4. Ежедневно достаточно прорабатывать от 1 до 3 упражнений.
  5. Каждое упражнение повторяется не меньше 2 раз.
  6. Места выпячивания и прогибов грыжи не должны быть нагружены.

Перед началом занятий тело следует правильно подготовить. Если вы занимаетесь спортом, то вся тренировка у вас должна проходить в специальном корсете. Разминка занимает в среднем не более 7 минут. Начните с подготовки шейного отдела наклонами головы в разные стороны, а также дальнейшим описыванием ею кругов вправо и влево поочередно.

Размять поясничный отдел помогут наклоны. Вращения руками помогут разогреть мышцы конечностей и плечи. Ноги можно подготовить следующим образом: отводите полусогнутую ногу поочередно в каждую сторону. Как бы ковыряя ногами пол, разомните стопы.

Завершите разминку шаганием на месте с глубоким вдохом и выдохом. При выполнении упражнения для нормализации пульса можно задействовать руки.

Возможная зарядка для спины при грыже

Достаточно эффективным для работы спины является обычное хождение по комнате на корточках. Таким образом идет укрепление мышечного корсета. Спину при ходьбе следует держать прямо.

Техника выполнения упражнения «Гусиный шаг»

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Далее используйте обычный стул. Удобно расположившись на нем, вдохните воздух настолько глубоко, чтобы живот «прилип» к позвоночнику. Зафиксируйтесь в этом положении всего на пару минут и продолжайте дышать в привычном для вас ритме.

Упражнение на стуле

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Лягте на спину и согните ноги. Руки скрестите, а поясницу хорошенько прижмите к полу. Поднимайте голову, отрывая лопатки от поверхности и медленно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Ваше тело фиксируется в таком положении на несколько секунд. Потом медленно и плавно опускайтесь в исходное положение.

Упражнение лежа

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Не меняйте позу, вытяните ноги и руки. Сделайте из этой позиции по 10 наклонов в каждую сторону. Перевернитесь на живот и поднимите голову вверх и держите ее в таком положении, пока не устанете. Повторите 5-10 раз.

Упражнения на животе

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Приведенные выше упражнения рекомендуется делать регулярно, как и любые другие. Со временем вы можете увеличивать количество повторений, темп выполнения. Но движения не должны быть резкими и причинять боль. Все делается плавно, размеренно и технически правильно.

Не делайте гимнастику перед сном – спина и все тело перед ночным погружением должны быть отдохнувшими. Идеально заниматься утром или в промежуток времени до обеда. Полезными также будут занятия йогой.

При выборе комплекса упражнений их тех, которые пришлись вам по душе, следует помнить, что при позвоночной грыже ряд нагрузок считается неприемлемым. Под строгим запретом к выполнению находятся:

  • Удары
  • Прыжки
  • Толчки (особенно в область спины)
  • Скручивания
  • Резкие движения
  • Упражнения с использованием высокой нагрузки
  • Метание спортивных снарядов
  • Силовые упражнения для ног

Тело, а тем более позвоночник, при грыже перегружать не стоит. Это негативно отразиться не только на течении патологии, но и на вашем общем самочувствии. Любое из упражнений, которое причиняет вам боль, должно быть исключено из комплекса. Не терпите, не ждите, что она пройдет.

Зарядка по Бубновскому

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)Многолетняя практика и личный опыт помогли доктору Бубновскому разработать свою уникальную методику занятий специально для здоровья спины. Его упражнения можно использовать в качестве профилактики появления грыж для тех категорий людей, что находятся в группе риска патологии. Занятия по методике Бубновского позволяют:

  • Укрепить спинные мышцы
  • Улучшить работу сердца
  • Разгрузить позвоночник и его сегменты
  • Облегчить работу суставов
  • Улучшить кровообращение на проблемных участках

Заниматься можно как в специализированной клинике под строгим контролем специалистов, так и в домашних условиях. Бубновский для своей программы даже создал специальные тренажеры и приспособления к ним для более результативной работы.

Все упражнения, независимо от места их выполнения (дома или в клинике), выполняются плавно, технически правильно и с соблюдением ритма дыхания. В домашних условиях к выполнению доступен следующий комплекс:

  1. Станьте на четвереньки и максимально расслабьте спину, сделав упор на конечности. В следующее повторение расслабьте ее, слегка прогнувшись.
  2. Сиды на полу с вытянутыми ногами начинайте «ходить» по полу ягодицами. Руками при этом себе не помогайте.
  3. Сядьте на пол, сделав упор на верхние конечности, и поднимайте сначала прямые, а затем полусогнутые ноги поочередно.
  4. Упражнение «велосипед» (выполняется лежа на твердой поверхности).

Выполняемые упражнения не должны причинять дополнительной боли, поэтому подберите для себя наиболее подходящие. С каждым днем постепенно увеличивайте число повторений и прилагаемые усилия. Заниматься по методике Бубновского нельзя в послеоперационный период.

Правильно подобранный комплекс позволит уменьшить размер грыжи и занять близ расположенным тканям свое нормальное положение. Комплекс разбивается на несколько этапов от 3 до 6, каждый из которых выполняется в течение дня. Основная нагрузка должна приходиться не на спину, а на мышцы брюшного пресса. В интернете есть множество видео-уроков с техникой выполнения каждого из упражнений.

Зарядка после операции по удалению грыжи

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)Быстрее восстановиться после хирургического удаления грыжи позвоночника также можно с помощью гимнастики. Но стандартные упражнения здесь не подойдут. Заниматься надо крайне осторожно и не усердствовать там, где это будет лишним. Правильный подход в организации физических нагрузок позволит:

  • Избавиться от боли
  • Восстановить функционирование прооперированного участка
  • Укрепить мышцы и избежать их атрофии
  • Восстановить двигательную активность
  • Избавиться от физических ограничений

В первые дни пациент соблюдает строгий постельный режим, ему даже запрещается садиться. Занятия допускается проводить со второго месяца после проведения операции.

Упражнения крайне рекомендуется выполнять под наблюдением реабилитолога. На ранних этапах это будут сгибания-разгибания нижних конечностей в положении «лежа на спине», повороты согнутых в коленях ног в разные стороны из того же исходного положения.

Большинство упражнений выполняется в указанной выше первоначальной позе, реже из положения на животе и боку.

Например, лежа на боку подтягиваете на выдохе согнутые ноги к животу или, расположив руки под подбородком, поднимаете прямые ноги. Лежа на животе можно поочередно подтягивать колено левой и правой ноги к локтевому сгибу. В этом периоде пациенту нельзя поднимать вещи, которые весят больше 9 кг, а уже заниматься с утяжелением категорически запрещено.

Упражнения при поясничной грыже

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Результативность, прогноз

Есть большой выбор разнообразных гимнастических комплексов, используемых при лечении грыжи. Следует приложить немало усилий, чтоб достичь хорошего результата.

Не думайте, что облегчение наступит после первых нескольких повторений. Это кропотливый труд, результаты которого полностью зависят от ваших стараний и усердия.

Зато вознаграждение за упорство – здоровая спина без боли и свобода движения.

Прогнозы при правильных занятиях лечебной физкультурой для пациентов как с грыжей, так и после ее удаления, весьма благоприятные.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/zarjadka.html

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: видео

Грыжа позвоночника изменяет человеческую жизнь. Трудно долго сидеть, наклоняться, ходить. Для исправления есть много разнообразных способов, у которых есть свои недостатки и достоинства.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника доступна всем, не имеет ограничений, дает положительные результаты при добросовестном выполнении.

Проявление патологии

Грыжа позвоночника представляет собой тяжелую стадию остеохондроза позвоночника. Это разрушительный процесс, который возникает из-за высокого давления внутри межпозвоночных дисков. При их сдавливании происходит выпячивание ядра позвонка за свои пределы.

Причинами часто бывают механические травмы, отсутствие физической нагрузки, движения, резкое поднятие тяжелого груза, большая масса тела. Медикаментами заболевание лечится трудно, но при помощи специально подобранных упражнений удается добиться хорошего устойчивого результата.

При грыже позвоночника отмечаются такие признаки:

  • Ноющая боль в пояснице. Она может увеличиваться при нагрузке, продолжительном сидении, поворотах, поднятии тяжести;
  • Мышечная слабость. Конечности могут внезапно потерять силу, из рук начинают падать предметы, ноги подкашиваются, походка шаркающая;
  • Чувство онемения. При увеличении грыжи сдавливаются нервные отростки, что приводит к онемению различных частей тела: конечностей, спины, паха. Ощущение онемения обычно сопровождается «мурашками» по поверхности кожи, легким покалыванием;

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

  • Сбой функционирования внутренних органов. При длительном пережатии нервных отростков, в поясничном отделе нарушается функционирование внутренних органов, которые располагаются в малом тазу. Например, может наблюдаться недержание мочи, каловых масс.

Болевой синдром может быть таким сильным, что пациенту трудно ходить. Он вынужден будет только лежать. Без своевременной грамотной помощи межпозвоночная грыжа способна спровоцировать изменения функционирования тазобедренных и коленных суставов. Иногда это приводит даже к инвалидности.

Правила выполнения гимнастики

Патологии опорно-двигательного аппарата успешно поддаются корректировке при помощи специально разработанной гимнастики. Медикаменты только снимают симптомы, а движение оказывает целительное действие, убирая причину болезни.

Тренеры ЛФК утверждают, что результаты занятий на 90% зависят от стараний и стремлений человека. Необходимо выполнять рекомендации специалистов, это позволит добиться стойкого результата.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Правила занятий физкультурой при наличии грыжи:

  1. Тренироваться каждый день;
  2. Резких движений не делать;
  3. Дозировать нагрузку на позвоночник;
  4. Постепенно увеличивать время упражнений, амплитуду движений;
  5. Не доводить себя до сильной усталости;
  6. При появлении болей в районе поясницы, другого дискомфорта во время гимнастики, нужно прекратить занятия и проконсультироваться с доктором;
  7. Нельзя делать упражнения через боль, это может привести к ухудшению состояния.

Важно! Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут, тогда можно ждать положительный результат.

Главным показателем правильного выполнения упражнений физкультуры будет отсутствие боли. Гимнастика не разрешается при обострении заболевания.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Эффективные упражнения

Основное направление занятий при межпозвоночных патологиях –создание крепкого мышечного корсета вокруг позвоночника. Он будет помогать поддерживать позвонки, снижать нагрузку. Для достижения такого результата хорошо делать упражнения для усиления мышц пресса, тогда будут растягиваться и усиливаться мышечные волокна вокруг поясничных позвонков.

Хороший эффект дает вис. Он помогает мягко вытягивать позвоночный столб, снимает нагрузку с межпозвонковой грыжи.

Также хорошие результаты показывает лечение межпозвоночного повреждения с помощью водных упражнений, плавания, водного вытяжения.

Примерный комплекс упражнений

  • Лечебная физкультура при грыже зависит от стадии заболевания, но основная цель упражнений – снятие напряжения с мышечных волокон, плавное растяжение позвоночника.
  • Предварительно выполняется легкая разминка.

Лечь на спину. Стопы развести на расстояние 10 см, руки положить за голову.

Читайте также:  Удаление пупочной грыжи, операция на пупке и грыжесечение

1 вариант. Вдох – руки и ноги медленно тянуть в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночный столб. Выдох – расслабиться.

2 вариант. Вдох – носочки нужно тянуть от себя, выдох – притягивать к себе.

  • Начальное расположение то же, ноги согнуты в коленях.

Не спеша, плавно поднимать таз вверх, затем не спеша опускать.

  • Начальное положение то же, ноги согнуты.

Поднимать туловище к коленям и плавно опускать. Если нет неприятных ощущений в поясничной области, то можно руки положить на затылок и продолжить упражнение.

  • Начальное положение то же, ноги лежат свободно.

Подтягивать по очереди колено к груди, обхватив его руками. В конечной точке задержаться на несколько секунд. Если при выполнении упражнения не чувствуется затруднения, дискомфорта, можно попробовать через 2-3 дня подтянуть оба колена.

  • Начальное положение то же, ноги согнуть в коленях, расставить, руки положить свободно.

Согнуть ногу внутрь. Колено сгибаемой ноги должно коснуться пола. Иногда это получается не сразу. Все тело должно оставаться неподвижным, при необходимости можно опираться на руки.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

  • Начальное положение то же, ноги лежат прямо.

Поднимать ноги вверх под углом 45о, удерживать несколько секунд, плавно опускать.

  • Лечь на живот, руки поднять вверх.

Вдох – тянем руки и ноги в противоположные стороны, вытягиваем позвоночник, выдох – расслабляем мышцы.

  • Лежа на животе, руки вытянуты вверх.

Вдох – руки и ноги поднять, насколько это возможно вверх, затем плавно опустить. Постепенно начинать задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Следить за своими ощущениями в поясничном отделе, не должно быть дискомфорта.

  • Начальное положение то же, ноги прямые, руки располагаются свободно.

Разводить ноги в разные стороны, не поднимая с пола, плавно соединять.

  • Начальное положение то же, ноги прямо, руки свободно.

По очереди тянуть каждую пятку к ягодице этой же ноги. Эффективно упражнение при болях в коленных суставах.Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

  • Начальное положение то же, ноги выпрямлены.
  1. Выполнять отжимания от пола, сохраняя поясничный отдел в прямом состоянии.
  2. Лечь на бок, руки вдоль туловища.
  3. Медленно и одновременно поднимать свободную руку и ногу максимально вверх.
  • Лежа на боку, ноги прямые, руки свободно лежат.

Колено ноги, расположенной сверху, подтягивать к животу, затем медленно возвращать назад.

  • Начальное положение то же, руки свободно, ноги прямо.

Верхней ногой описывать круги по воздуху.

Поднимать максимально высоко поясничную часть вверх, наклоняя голову вниз. Затем медленно прогибаться вниз до максимальной точки, голову поднимая вверх. Следить, чтобы шейный отдел не испытывал неприятных ощущений. Постепенно в максимальных точках пробовать задерживаться на несколько секунд.

  • Начальное положение то же.

Медленно всем телом продвигаться вперед, пока ноги не станут прямыми, задержаться на 1-2 секунды. Двигаться назад, живот должен лечь на колени, руки выпрямиться. Снова сделать остановку на несколько секунд.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Поднимать по очереди ноги, согнутые в коленях, раскачивая в разные стороны, напоминая маятник.

Поднять, вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу. Нужно удерживать их параллельно поверхности пола. Выполнить так же с другими конечностями.

Такую лечебную гимнастику необходимо выполнять регулярно. Каждое упражнение выполняется от 8 до 15 раз в зависимости от здоровья, стадии заболевания. Затем к этому комплексу можно добавить упражнения для усиления мышц спины, стабилизации позвонков, что хорошо помогает при межпозвоночной грыже.

Метод физического воздействия при грыжах позволяет снять напряжение с проблемных участков, увеличить подвижность, укрепить мышечные волокна, уменьшить болевой синдром. Физкультуру успешно применяют для предотвращения повторных обострений.

Важно! Повышает эффективность сочетание лечения гимнастикой с правильной диетой, здоровым образом жизни, позитивным настроением, физической активностью.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Оздоровление в бассейне

Водную гимнастику следует начинать с разрешения лечащего врача. Вода снижает нагрузку с позвонков, но мышцы тренируются в полную силу. Температура воды для занятий с такими патологиями не должна быть ниже 28 о, уровень – по грудь пациентам. Лечебные упражнения выполняются не спеша, плавно. При появлении боли, занятие прерывается, требуется консультация врача.

Начинается лечебный сеанс со свободного плавания любым стилем не более 200 метров. Затем спокойная ходьба 5-10 минут вперед лицом, потом вперед спиной. Далее, выполняется ходьба с высоко поднятыми коленями, широкими шагами. Эффективными при борьбе с грыжей являются приседания и наклоны.

Важно! Полезны при лечении в бассейне скручивания корпуса. Но следует посоветоваться с врачом или тренером. Не всем такое упражнение подходит.

Заканчивается занятие свободным плаванием, которое расслабит потрудившиеся мышцы.

Поясничный отдел позвоночника получает самую большую нагрузку. Следить за его состоянием нужно всегда, не надо ждать грыжу или другую патологию. Лучше воспользоваться бесплатным лекарством, у которого нет побочных явлений – гимнастикой.

Положительный эффект от лечебного комплекса упражнений не придет сразу, ведь это не таблетка. Надо набраться терпения, а изменения будут заметны примерно через 3 недели. Но делать гимнастику надо постоянно. Тело человека должно двигаться, а не лежать. Болезни приходят, как только организму не хватает двигательной активности.

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения для снятия боли при грыже позвоночника

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Здравствуйте! Вас заинтересовала тема ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника? Значит эта проблема вам знакома не понаслышке. Я поделюсь с вами знаниями, которыми владею сам. Расскажу, какие симптомы указывают на появления грыжи в пояснично-крестцовом отделе. Вместе мы постараемся определить значимость лечебной гимнастики при данной патологии.

Вы уже, наверное, знаете, что грыжа — это выдавливание диска из-за разрыва фиброзной оболочки в канал позвоночника. Там он давит на нервные корешки, весь процесс сопровождается сильным болевым синдромом. Это самая распространенная патология при заболеваниях позвоночника.

Возникает при:

  • большой физической нагрузке;
  • резком движении для поднятия груза;
  • наличии сколиоза или остеохондроза.

Но поверьте мне, данный диагноз не приговор. Он лечится как оперативным путем, так и традиционной терапией в комплексе с лечебной гимнастикой. И чем раньше вы обратитесь за помощью к специалисту, тем легче и быстрее избавитесь от заболевания. Для этого я расскажу вам об основных симптомах проявления грыжи.

Симптоматика заболевания

К признакам, на которые стоит обратить внимание, и которые должны стать поводом для обращения к врачу относятся:

  • резкая, не проходящая боль в области крестцового отдела;
  • усиление болевого синдрома при движении или неудобной позе тела;
  • «простреливающие» болевые ощущения в месте локализации патологии
  • способность боли иррадиировать в нижние конечности и раздражать близко лежащие к очагу поражения участки;
  • становится трудно передвигаться, непроизвольно искривляется позвоночник, для ослабления болевого синдрома;
  • при наличии межпозвоночной грыжи, отмечается отек на месте ее локализации, мышцы брюшной полости и спины находятся в постоянном напряжении.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Я перечислил основные симптомы, свойственные данному заболеванию. Надеюсь, это поможет вам принять решение обратиться к врачу.

Применение лечебной физкультуры

Для лечения грыжи крестцового отдела применяют традиционные методы лечения в комплексе с ЛФК. Лечебная физкультура помогает поддерживать поясничные мышцы в тонусе и не дает возможности заболеванию прогрессировать.

Я хочу обратить ваше внимание, что лечебная физкультура должна рекомендоваться врачом и проводится под наблюдением специалиста, чтобы эффект был достигнут желаемый, а не с точностью наоборот. ЛФК призвана для:

  • укрепления мышц спины и поясницы;
  • ослабления спазма на пораженном участке;
  • улучшения кровоснабжения на проблемном отделе позвоночника;
  • снятию воспаления и купированию боли.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

  • не проводить физкультурные мероприятия при наличии боли;
  • начинать первые упражнения с небольших нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличить;
  • если при выполнении комплексных упражнений появилось ощущение боли, необходимо прекратить занятие
  • я рекомендую исключить прыжки и упражнения скручивающего характера;
  • необходимо разбить комплекс физической нагрузки на части, чередовать их во время нескольких подходов в течение дня, не делать резких движений;

Хочу обратить ваше внимание, что мгновенного результата не будет, это длительный процесс, но действенный. Многим лечебная физкультура помогла решить проблему с грыжей без вмешательства хирурга.

Комплекс лечебной физкультуры от боли в спине

Для снятия болевого синдрома в области спины есть несколько видов ЛФК, я расскажу о самом, на мой взгляд, простом и эффективном способе:

  1. Занимаем исходную позицию, она будет лежа на спине. Сгибаем левую ногу в колене, а правую, при помощи рук притягиваем по направлению головы. Для этого будет необходимо приподнять плечи и сделать встречное движение к поднятой ноге. Таким образом, задействованы мышцы спины и поясничного отдела. Задержаться в данной позиции до 15 секунд, затем расслабиться. Повторить те же движения со сменой ног.
  2. Остаемся в той же исходной позиции, сгибаем ноги в коленях, при помощи рук подтягиваем одну ногу к животу, удерживаем позицию 15 секунд, а затем повторяем те же движения с другой ногой, также фиксируя позу на 15 секунд. Затем можно расслабиться.
  3. Исходное положение для этого упражнения, стоя. Необходима опора в виде стола или другого подручного средства. Держась вытянутыми руками за опору, насколько возможно опускаем голову вниз, вытягиваем позвоночник, на максимальной точке вытяжки фиксируем положение до 15 секунд.
    Упражнения не займут много времени, при возможности, желательно, делать комплекс несколько раз в течение дня. Последовательность упражнений не принципиальна. Их можно менять, чередуя сложные для вас с более легкими.

Расслабляющая гимнастика для позвоночника

Если у вас диагностировали грыжу в пояснично-крестцовом отделе, предложенный мною комплекс расслабляющей гимнастики поможет снять напряжение и предотвратить обострение. Также данный комплекс хорошо подходит в профилактических целях:

  1. Принимаем позицию лежа на твердой поверхности (например, пол), ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота и удерживаем, приступаем к проведению дыхательных упражнений, на счете восемь вдыхаем, на счете шесть выдыхаем. Необходимо сделать 10 подходов.
  2. Не меняем исходного положения, лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимаем корпус, не отрывая ног от поверхности, достигаем наибольшего напряжения мышц и удерживаем эту позицию примерно 15 секунд, затем расслабляемся, желательно 10 подходов.
  3. Позиция остается той же, поднимаем правую ногу и тянемся к ней левой рукой, когда достигнута наибольшая степень напряжения, удерживаем позу 10 секунд, затем делается следующее перекрестное движение со сменой ноги и руки по той же схеме.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

После проведения комплекса ЛФК необходим отдых от 10 до 20 минут. Это лишь несколько примеров лечебной физкультуры при межпозвоночной грыже. Их значительно больше и назначаются они врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента и клинического течения болезни.

Прощаясь с вами, я надеюсь, что проведенное время не прошло для вас впустую. Нашлись ответы на интересующий вас вопрос по поводу ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Поэтому предлагаю подписаться на обновления блога или оставить свой комментарий. Рекомендую поделиться своим мнением о статье с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://ProTvoySport.ru/lfk-pri-gryizhe-pozvonochnika/

Несложные упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

При выборе упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела необходимо учитывать степень развития образования и индивидуальные особенности человека.

Само заболевание представляет собой выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы. В результате этого грыжа поясничного отдела позвоночника сдавливает спинной мозг.

Читайте также:  Фораминальная грыжа диска L4-L5: описание и терапия патологии

Образоваться она может в любом месте, создавая массу неудобств.

Лечебная физкультура – залог здоровья

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Образование в поясничном отделе развивается из-за слабости мышечного корсета. Лечебная физкультура направлена на укрепление этой части позвоночника. Зарядка для спины при грыже позвоночника включает в себя простые действия, благодаря которым нормализуется кровообращение и улучшается питание суставов. Гимнастика работает по принципу медленного выполнения движений. Это позволит улучшить состояние и разогреть мышцы.

Необходимо отметить один важный момент: упражнения для спины при грыже позвоночника подбирают в индивидуальном порядке, отталкиваясь от состояния человека. Они формируются таким образом, чтобы заставить работать мышцы и суставы пораженной области. Упражнения при грыже позвоночника должны быть эффективными. После их выполнения недопустимо развитие боли и дискомфорта.

Принципы лечебной физкультуры

Грыжа позвоночника устраняется путем выполнения специального тренинга. Различают принципы лечебной физкультуры. К их числу относят:

  • аккуратное выполнение действий;
  • отслеживание самочувствия;
  • избегание скручиваний туловища;
  • отсутствие резких движений, в том числе прыжков;
  • выполнение действий не менее 2 раз за сутки;
  • аккуратное выполнение без резких движений;
  • упражнения для позвоночника с минимальной нагрузкой.

При выполнении любых действий необходимо тщательно следить за собственным самочувствием. Упражнения можно делать часто, но при этом человек не должен прилагать усилия. Достаточно поддерживающих действий.

При развитии даже легкого дискомфорта необходимо снизить интенсивность нагрузки. Если упражнение для грыжи позвоночника рекомендовано врачом, следует сообщить ему о неприятных ощущениях.

Возможно, выполнять его рано, и оно будет включено в общий список действий через некоторое время.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Не нужно стремиться «вправить» образование за один день. Важна последовательность и размеренность действий. Гимнастика направлена на постепенное облегчение состояние и мягкое растягивание позвоночника. Главной задачей лечебного комплекса является нормализация кровообращения в пораженном участке.

Как подобрать оптимальные упражнения

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника возможны только в том случае, если болевой синдром полностью исчез. Иначе сохраняется высокая вероятность усугубления состояния. Упражнения при поясничной грыже не должны наносить вред здоровью.

Подбирать комплекс необходимо согласно собственному самочувствию. Во время выполнения действий не должно возникать боли и дискомфорта. Можно делать только тот комплекс, который не вредит общему состоянию. Допустимо выполнение действий при легком дискомфорте.

Упражнение “Планка” добавляется постепенно. Возлагать большую нагрузку на позвоночник не рекомендуется. Лечебная физкультура должна поддерживать общее состояние человека. Спину следует защитить от ударов, недопустимы резкие толчки и прыжки. Какие упражнения выполнять, решает врач. Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс запрещено.

Занятия должны быть частыми, медленными и последовательными.

Все упражнения для лечения грыжи необходимо разделить по категориям: от легких до тяжелых действий.

Начинать занятия со сложных элементов запрещено.

При устранении образования в поясничном отделе не рекомендуется прилагать усилия. Первые действия должны быть с минимальной амплитудой движений.

Основной комплекс повторений

При развитии межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночника рекомендуется выполнять 3 комплекса. Гимнастика хорошо разогревает мышцы и суставы и способствует нормализации кровообращения.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Комплекс №1. Для восстановления позвоночника при грыже необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть ноги. Во время выполнения действия следует правильно дышать. Тренинг подразумевает напряжение мышц в области живота. Повторять необходимо 10-15 раз.

Комплекс №2. Упражнения при межпозвоночной грыже укрепляющего характера играют немаловажную роль в лечении заболевания. Для выполнения задания необходимо занять позицию согласно вышеописанной схеме. В этом случае следует приподнимать корпус. Данное положение необходимо задержать на 10 секунд. Затем тело медленно опускается. Далее делается короткий перерыв и действие повторяется.

Комплекс №3. Для укрепления позвоночника упражнения выполняются в положении лежа. Необходимо занять позицию согласно первому комплексу и вытянуть правую руку вперед. Затем следует сгибать левую ногу, при этом оказывая сопротивление верхней конечностью. В таком положении необходимо задерживаться на 10 секунд, повторять 5-10 раз.

Источник: https://sustavlife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

После операции на межпозвоночной грыже человека ожидают приятные и не очень восстановительные процедуры. Утренняя зарядка, выбор диетического питания, прогулки, хороший сон и отдых — это то, что не только показано в реабилитационный период, но и может принести удовольствие. Упражнения для спины показаны всем пациентам разного возраста после перенесения хирургической операции. Легкая зарядка при грыже позвоночника и комплекс упражнений на день — это реальный способ укрепить свой организм без медикаментов, которые плохо сказываются на ЖКТ, и быстрее отказаться от поддерживающего пояса, ведь и он при длительном ношении делает мышцы неспособными самостоятельно справляться со своей функцией.

Врачи дают одну рекомендацию всем, независимо от привычного образа жизни, и она заключаются в том, что позвоночник после операции должен всегда находиться в покое и расслабленном состоянии.

Исключением являются только те полезные для него моменты, когда организм пробуждается и нужно придать тонус мышцам, разогнать кровь для лучшего питания всех органов, в особенности головного мозга.

Зарядка и ее правильное исполнение

После операции позвоночнику необходимо отдыхать, но это касается тяжелой физической работы и стрессов. Зарядка, в свою очередь, только избавляет от усталости, тонизирует и придает сил. Упражнения, выполненные утром, способствуют расслаблению, улучшению кровообращению и току лимфы, что препятствует застойным процессам, воспалению тканей и появлению типичной для грыжи симптоматики.

Что дает спине утренняя зарядка?

  1. Готовит организм к активному дню, выполнению бытовых дел и лечебному комплексу упражнений;
  2. Тонизирует мышцы, улучшает питание тканей, что способствует регенерации и быстрому восстановлению позвоночника;
  3. Укрепляет иммунитет, нормализует психологическое состояние;
  4. Является хорошей профилактикой многих патологий опорно-двигательного аппарата, но только в случае регулярного и комплексного подхода;
  5. Ускоряет обменные процессы, восстанавливает ритм сердца и дыхание.

Межпозвоночная грыжа появляется преимущественно у людей со слабыми мышцами, потому укрепление мышечного корсета — это еще одна важная цель восстановительного периода.

Зарядка не способствует укреплению, она только готовит позвоночник к лечебному комплексу, и без такой подготовки есть большой риск получить растяжение и вернуть заболевания после длительного лечения, на которое было потрачено много сил и средств.

Упражнения для позвоночника

Зарядка после операции состоит из простых движений: повороты, подтягивания, наклоны, скручивания, вращения.

  1. Наклоны туловища после операции на позвоночнике рекомендуется делать в положении стоя (можно еще сидя), плавно наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами к полу. Это совершается медленно и так же аккуратно тело возвращается в исходное положение. Повороты вправо-влево нужно делать на половину своих возможностей, так как позвоночник в ранний период реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи еще не готов поворачиваться на максимум;
  2. Подтягивания уже можно делать в любом положении тела, но наиболее эффективным после операции на межпозвоночной грыже считается вис на турнике с раскручиванием;
  3. Вращения нужны для усиления кровообращения и профилактики застойных процессов. Такие движения обязательно включаются в зарядку и их можно выполнять на протяжении всего дня. Попеременно совершаются повороты головы, туловища, вращения тазом.

После такой подготовки спины можно приступить к более сложным упражнениям, которые полезны после удаления межпозвоночной грыжи.

Упражнения, лежа на живота

  1. Выпрямить руки и положить их на подбородок, ноги прямые. Медленно поднимать ноги, но, не сгибать их. При этом напрягаются ягодицы и поясничная область позвоночника;
  2. Руки положить вдоль туловища, ноги прямые. Одновременно поднимать руки и ноги, сохраняя их прямое положение.Тело при этом должно принимать форму дуги, но, главное, не переусердствовать, ориентироваться по ощущениям;
  3. Приподнять правую ногу, согнув в колене. Голову повернуть через левое плечо и несколько секунд смотреть на ногу, затем повторить с другой стороны.

Упражнения, лежа на спине

  1. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу;
  2. Руки за головой, поочередно поднимать колени и тянутся к ним локтем;
  3. Одновременно поднимать прямые ноги и плечи, тянуться руками к пальцам ног;
  4. Руки положить под голову, поднимать плечи и подтягивать ноги к животу;
  5. Руки выпрямить вдоль туловища, согнуть ноги в коленях и приподнимать таз, опираясь на руки.

Упражнения, стоя на четвереньках

  1. Прогибая спину дугой, тянуться тазом к пяткам;
  2. Одну ногу вытянуть назад, другая согнута в колене, руки прямые, медленно поднимать вытянутую назад ногу, смотря в пол;
  3. Правой ладонью касаться левой пятки, поднимая ногу и наоборот.

После операции рекомендуется заниматься ЛФК в бандаже, и после каждого подхода ложиться на спину для расслабления мышц, после чего можно приступать к следующему упражнению.

После такого комплекса упражнений уже через несколько дней можно наблюдать улучшение, постепенно будет уходить боли и мышечное напряжение.

Сначала будет ощущаться небольшой дискомфорт во время зарядки и гимнастики, но это также явление временное.

Не нужно забывать о правильном питании и других физиотерапевтических методах, которые должны выполняться вместе с физкультурой для получения хорошего лечебного эффекта.

Отношение к зарядке у всех, конечно же, разное, и если с самого детства это было вынужденной мерой, тогда придется пересмотреть ее суть и поменять отношение к здоровому образу жизни, ведь человек по-настоящему свободен тогда, когда освобождается от детских страхов и смотрит на вещи трезво через призму опыта. А те, кто и дня не представляет без спорта и повышения выносливости организма, должны сбавить обороты и дать спине расслабиться простыми упражнениями.

Источник: https://griju.net/vidy-gryzh/1259-the-rules-of-charging-with-spinal-hernia.html

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника направлены, прежде всего, на то, чтобы укрепить мышечный обхват поясницы — комплекс продольной и поперечной мускулатуры, стягивающей и укрепляющих позвоночник. Именно эти мышцы удерживают позвонки и межпозвоночные диски на одной оси, не позволяют им смещаться и защемлять окружающие ткани.

Регулярная ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является самой эффективной профилактической мерой. Она в перспективе препятствует возникновению грыжеобразных защемлений в пояснице, вызывающих боль; страхует от их краткосрочных и долгосрочных физиологических последствий, ведущих к ограничению подвижности и полному параличу нижней части тела.

Зарядка при грыже позвоночника: последовательность, правила выполнения (видео)

Механизм воздействия ЛФК на поясницу

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

  • Кровообращение в поясничной области;
  • Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
  • Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

  • Разрастается мышечная ткань;
  • Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
  • Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

  • Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
  • Восстановление возможностей органов таза.
Читайте также:  Ущемленная паховая грыжа у детей: причины и симптомы, диагностика заболевания и его последствия, операция и послеоперационное лечение

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

  • Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
  • Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
  • На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
  • Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
  • Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Большинство случаев диагностики грыж поясничного отдела приходится на пациентов старше 30 лет. Объясняется это тем, что на позвоночник приходится большая нагрузка, и чем человек старше, тем менее эластичны его суставы и связки, мышцы поддерживают позвоночник все хуже, диски смещаются, образуется грыжа.

Грыжу поясничного отдела позвоночника лечат двумя способами — оперативным и консервативным. Операции на позвоночнике проводятся в том случае, когда консервативные способы лечения не помогают. Чаще всего тогда, когда болезнь запущена и грыжа вызывает сильную боль, невозможно сидеть, двигаться. В остальных случаях консервативное лечение достаточно эффективно.

Почему возникает грыжа поясничного отдела?

Позвоночник человека состоит из позвонков, которые соединены между собой подвижными дисками. Всю систему поддерживают мышцы и связки. С возрастом мышцы слабеют, связки растягиваются. В тканях диска образуются микротрещинки, которые доходят и до фиброзного кольца.

Жидкость, питающая диск, вытекает наружу,  фиброзное ядро выпячивается. Образуется грыжа, которая давит на нервные окончания, вызывая сильную боль, онемение нижних конечностей, постоянное напряжение мышц.

Это лишь некоторые симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника.

Также грыжа может возникнуть в результате травмы, причем не только позвоночника. Повреждение коленного сустава, например, которое привело к хромоте, вызывает искривление спины, а это, в свою очередь, может спровоцировать образование грыжи.

Восстановить здоровье позвоночника и вылечить грыжу можно с помощью гимнастики. Но только в том случае, когда ткани еще могут восстановиться, то есть грыжа небольшая. Гимнастика поможет наладить кровообращение и обмен веществ в позвоночнике.

Правила выполнения гимнастики при грыже поясничного отдела

Правила гимнастики при грыже достаточно просты, но от их соблюдения зависит выздоровление.

  1. Зарядка должна быть регулярной, минимум три раза в неделю, через день.
  2. Перед гимнастикой обязательно провести разминку, чтобы мышцы и связки разогрелись.
  3. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  4. Постепенно нужно делать упражнения более сложными, увеличивать длительность тренировки. Первую неделю время занятий составляет 25-30 минут, каждую неделю прибавляется по 5 минут. В итоге длительность тренировки должна составлять 1 час.
  5. Если возникают болезненные ощущения, необходимо прекратить выполнение упражнения.

При грыже поясничного отдела позвоночника ни в коем случае нельзя выполнять скручивания, прыгать в длину, выполнять упражнения для ног с утяжелителями, поднимать снаряды весом более 4 кг и метать их, заниматься тяжелой атлетикой.

При обострении болей делать упражнения нельзя, только в период ремиссии. Желательно перед выполнением гимнастики проконсультироваться с врачом.

Источник: https://zapitanie.ru/zaryadka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — видео-гимнастика

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру.

В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение.

Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет.

Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже.

Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях,  которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста.

Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга.

При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам.

Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений.

При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnyj-kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector