Йога при грыже позвоночника: поясничный, грудной и шейный отделы

Грыжей межпозвоночной называют смещение ядра, расположенного меж позвонками диска.

Чтобы сохранить возможность двигаться и не получить осложнений на спину и внутренние органы, надо нормализовать состояние позвоночника.

Сеансы йоги оказывают положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата. Упражнения щадят позвоночник, распределяя нагрузку на весь организм. Напряжение с позвоночного столба снимается.Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы

Особенности выполнения

Йога при грыже безопасно действует на здоровье пациента. Асаны равномерно нагружают организм, восстанавливая здоровье и силы. Разрешается применять любые позы. Правда, некоторые из них довольно сложны, в особенности для новичков. Важно грамотно выбирать их, рассчитывая свои силы.

При грыже позвоночника желательно подбирать позы йоги, не сопряженные с риском ударов и ушибов. Противопоказаны также занятия на скручивание. Будучи эффективными для здорового, опытного человека, новичку с проблемами спины они могут наносить вред.

Начиная занятия йогой при грыже позвоночника, важно придерживаться ряда правил:

  • начинать с минимальной нагрузки, чтобы организм мог адаптироваться к тренировкам,
  • гимнастику проводить размеренно, без резких движений,
  • не допускать прыжков и ударов,
  • заниматься ежедневно, по три-четыре раза,
  • постоянно следить, чтобы дыхание было ровным.

Не следует бессистемно пробовать все асаны подряд. Йогой при грыже позвонков рекомендуется заниматься под руководством инструктора. Он сформирует комплекс, который идеально подойдет в конкретной ситуации.

Ощутив дискомфорт или боль, необходимо прекращать занятие. Если они незначительны, можно и продолжить, но не прибегать к прежним нагрузкам.

Йога для разных участков позвоночника

Йога при грыже не так проста, как кажется на первый взгляд.

Чтобы добиться исцеления, важно найти опытного, грамотного инструктора, способного не только рассказать, но и научить больного принимать различные позы правильно.

Необходимо, чтобы он сумел подобрать комплекс занятий, учитывая специфику состояния здоровья своего подопечного. В зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен, практикуются разные асаны.

Шейный отдел

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы

Йога при грыже в шейном отделе позвоночника призвана:

  • наладить кровоснабжение,
  • сделать мышцы крепче и здоровее,
  • устранить головные боли и неприятные ощущения на пострадавшем участке.

Перед тем, как приступать к асанам, важно хорошо размяться. Начинают с поворотов головой влево-вправо. Затем ее наклоняют вперед и назад. Затем опять поворачивают по сторонам.

Далее переходят к самим асанам йоги при шейной грыже. Улегшись на бок, голову кладут на вытянутую руку. Другая рука опирается о пол перед телом. Подняв голову, фиксируют ее на пять секунд. Повторить на другой стороне.

Усевшись на стул, ладошку кладут на лоб. Давить головой на кисть. Это упражнение полезно для укрепления передней части шеи.

Еще в одном упражнении исходное положение, как и в предыдущем, но рука кладется уже на висок. Голову наклоняют, слегка надавливая ладонью. Так укрепляются боковые шейные стенки.

Все упражнения желательно согласовывать с доктором. Лечебная гимнастика призвана работать над позвонками шейного отдела:

  • усилить подвижность,
  • укреплять,
  • повышать эластичность.

Все это помогает победить заболевание.

Грудной отдел

 Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение иных асан. Например, встав на коленки, садятся на пятки. Сделав вдох, корпус наклоняют вперед. Вытянув назад руки, лбом касаются пола. Фиксируются на некоторое время. При этом расслабляются мышцы в грудном отделе.

Сидя на стуле, поднять руки над собой. Медленно опустить корпус назад, спина при этом укладывается на спинку стула. Не поднимаясь со стула, руки вытягивают. Лопатки соединяют вместе, а руки сцепляют за спиной в замок.

Чтобы йога для лечения грыжи грудного отдела позвоночника была эффективной, важно отслеживать собственное дыхание. Ему следует быть размеренным при ровном сердцебиении. Если пульс участится, придется прервать гимнастику на отдых.

Поясничный отдел

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника устраняет в спине мышечный тонус, возвращая естественную, идеальную осанку.

Пальцы рук со стопами фиксируются на полу. Далее становятся на носочки без отрыва рук. Затем вес переносят на пятки, оторвав от пола носки. Асану завершают, крестообразно захватив голову руками. Спина постоянно остается согнутой.

Каким бы ни было повреждение позвонка, асаны при грыже поясничного отдела позвоночника щадят организм. Например, «бабочка»: просто лежа, расставив по сторонам конечности на вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе – они же разводятся в стороны.

Шавасана призвана не нагружать, а расслаблять все мышцы. Лечь на ровную поверхность. Расслабив мышцы, зафиксироваться в этом положении. Дахыние глубокое, ровное. Те, кто делает упражнение правильно, ощущают, как будто «растекаются» по поверхности. Читайте также  можно ли греть грыжу поясничного отдела позвоночника.

Йога Айенгара

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы

Айенгара – абсолютно безопасная йога при грыже. Она разработана специально для пациентов с повреждениями позвоночника и других областей организма. Асаны разрешены с шести лет и выполняются с использованием разных вещей:

  • ремней,
  • стула,
  • одеял,
  • валика.

Физические нагрузки невелики, противопоказаний практически не имеется. Этот комплекс призван работать со всеми мышцами, расслабляя их – особенно в областях физиологических изменений или защемлений. Далее эти мышцы остается лишь укреплять.

В качестве примера подойдет Адхо мукха шавасана. Четыре тонких одеяла складывают втрое и кладут на ровную поверхность друг на друга лесенкой, с небольшими выступами. Верхнее складывается рулоном наполовину. Ложатся на живот так, чтобы верхние кости таза, которые выступают по линии живота, помещались на верхней ступеньке из одеял.

Живот должен при этом оказаться на рулоне. Руки, расслабив, кладут под голову, положив щеку на согнутую руку. В этой позе отлично расслабляется и поясница. Так лежат около пяти минут.

Предосторожности и противопоказания

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы

И все-таки йога оказывается под запретом, когда грыжа позвоночника обостряется. Ей не разрешают заниматься в случае болевого приступа, а также в течение двух суток после него. В любом состоянии первые подходы делают коротко, внимательно следя за самочувствием.

Об излишней нагрузке могут говорить серьезная боль и даже просто явный дискомфорт. Если малоприятные симптомы возникли, их обязательно обсуждают с инструктором. Мастер сможет подобрать более подходящий комплекс.

Обращать внимание, помимо боли, нужно на ощущения:

  • слабости,
  • головокружения,
  • покалываний при нагрузках,
  • снижения подвижности.

Источник: https://irksportmol.ru/travmyi/kak-zanimatsya-yogoy-pri-gryizhe-pozvonochnika

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию.

С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером.

Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело.

При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт.

Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы Йогой лучше заниматься на голодный желудок

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Читайте также:  Хондрогард и Мидокалм - можно ли принимать одновременно?

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Дандасана (поза жезла)

Улучшает осанку и поддерживает здоровое состояние спины. Также способствует увеличению выносливости, укреплению пояснично-крестцового отдела позвоночника и бедер.

  • положение – сидя, ноги выпрямлены вперед;
  • колени могут быть немного согнуты;
  • сконцентрироваться нужно не на ягодицах, а на седалищных костях;
  • бедра, колени, щиколотки и пальцы ног соединены вместе;
  • если есть ощущения неустойчивости, когда ноги вместе, допускается небольшое их разведение в стороны;
  • спина ровная, перпендикулярна полу;
  • руки поднимаются вверх, прямые и расставлены на ширине плеч. Затем пальцы прижимаются друг к другу;
  • дыхание ровное, с периодическими глубокими вдохами, при которых живот втягивается и поднимается к диафрагме.

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделыИсточник: https://spina.guru/lechenie/yoga-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika

Йога при грыже позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной.

Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника.

Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника.

Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа.

Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте.

Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Важно: любые физические нагрузки при грыже должны быть ограничены. Неловкое движение может привести к ущемлению нервов.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Можно ли заниматься йогой при грыже

Лечение этой патологии должно быть комплексным, обязательно под руководством врача. В зависимости от индивидуальных особенностей больного и тяжести течения заболевания врач может порекомендовать хирургическое или консервативное лечение. Причем в последнем случае очень важно применять комплекс методов, одним из которых является гимнастика.

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы Правильно выполняемые физические упражнения являются одним из методов лечения грыжи.

Многие больные выбирают для этого йоготерапию. Она имеет несколько преимуществ перед обычной лечебной физкультурой. Ведь при правильном подходе эта система включает в себя пересмотр рациона питания и образа жизни. Кроме того, любое упражнение йоги направлено не только на спину, но и на улучшение состояния всего организма.

Эта техника помогает запустить процессы регенерации и восстановления здоровья. Но для этого необходимо помочь организму. Вместе с занятиями йогой очень важно пересмотреть свой рацион питания. Нужно отказаться от кофе, алкогольных напитков, острых или соленых блюд.

Рацион должен быть богат белками, витаминами и минералами. Важно также исключить курение, повышенные нагрузки и длительное пребывание в одном положении.

Для того чтобы йога действительно помогла излечить грыжу, необходимо избегать переутомления и правильно отдыхать: только на ровной поверхности, желательно на ортопедическом матрасе.

Правила применения

Невозможно дать однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Прежде всего, все зависит от индивидуальных особенностей больного, тяжести заболевания и его стадии. Кроме того, очень важно, знаком ли человек с практикой йоги.

Вообще йога разрешена при любых патологиях, даже при грыже. Но нужно учитывать многие моменты.

Прежде всего, нельзя заниматься самостоятельно, даже если человек знаком с йогой, наличие грыжи требует особого внимания к выполнению упражнений. Только под руководством опытного инструктора можно избавиться от грыжи с помощью йоги.

Есть специальные асаны, предназначенные для людей с различными болезнями позвоночника. Но все равно их выполнение нужно контролировать со стороны.

Важно: желательно проконсультироваться с врачом, который после обследования определит тяжесть патологии, место локализации и степень выпячивания диска. Это нужно для инструктора, чтобы он смог скорректировать выполнение упражнений.

Многие больные отмечают, что, занимаясь под руководством наставника, почувствовали облегчение уже в первый месяц. Но такое возможно только в том случае, когда соблюдаются основные правила применения йоги при грыже.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела

  • Начинать заниматься можно только в период ремиссии. От последнего приступа болей должно пройти не менее двух суток, в которые болевые ощущения полностью отсутствуют.
  • Начинать нужно с минимальных нагрузок, а увеличивать их постепенно.
  • Интенсивность выполнения упражнения и длительность пребывания в какой-то асане должны определяться индивидуально.
  • Все упражнения нужно выполнять в плавном и медленном темпе. Нельзя совершать резких движений.
  • Многие упражнения нужно выполнять с применением вспомогательных предметов: полотенец, подушек, лент.
  • При выполнении асаны важно следить за своим самочувствием и обо всех ощущениях рассказывать инструктору.
  • Заниматься нужно не ранее, чем через 2 часа после еды, лучше всего утром натощак или вечером за полчаса до ужина. Иногда рекомендуют, особенно на начальном этапе, заниматься 2–3 раза в течение дня. Но в любом случае очень важна регулярность в занятиях, лучше всего, если это будет не 2–3 раза в неделю, а каждый день.

Что нельзя делать

Несмотря на то что йога считается полезной при межпозвоночной грыже, не всем можно заниматься, и не все упражнения можно выполнять. Есть определенные правила, которые обязательно соблюдать, чтобы не вызвать ухудшения состояния.

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы Некоторые упражнения запрещено выполнять при наличии грыжи.

Очень важно исключить некоторые асаны из своего комплекса и соблюдать определенные ограничения.

  • Нельзя выполнять любые асаны, которые предполагают наклоны к прямым ногам. Такое положение, когда ноги сохраняются прямыми, создает повышенную нагрузку на позвоночник.
  • Исключить нужно также глубокие прогибы назад.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно скручивать тело из положения стоя или сидя. Причем скручивания из положения лежа можно оставить.
  • Убирать из комплекса нужно прыжки и махи ногами.
  • Избегать нужно толчков, а тем более ударов, в область спины.
  • Нельзя выполнять любые упражнения, даже разрешенные, если они вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Это может быть онемение или покалывание, слабость в конечностях.
  • Чтобы исключить опасность ущемления нерва, нельзя перед занятиями принимать обезболивающие препараты.

Какие упражнения можно выполнять

При грыже нужно выбирать самые щадящие традиционные асаны, особенно при поражении поясничного отдела позвоночника. Ведь именно эта область позвоночного столба участвует в любых движениях, стоя они выполняются, сидя или лежа.

Нельзя создавать излишнюю нагрузку на диски, так как это может ухудшить состояние больного. Особенно полезны упражнения, которые подразумевают мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление.

Внимание: в каждом упражнении йоги важно, чтобы в конечном положении занимающийся задержался от нескольких секунд до 1–2 минут. Обычно рекомендуется 30 секунд.

Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана», которое еще называют позой горы. Для его выполнения нужно стать прямо, спина выпрямлена. Руки нужно опустить вдоль туловища, подбородок параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Заканчивать любой комплекс необходимо упражнением «Шавасана». Она поможет хорошо расслабиться, что тоже очень важно при грыже.

Читайте также:  Чем опасна паховая грыжа для девочки: основные симптомы и опасность развития патологии

Для этого нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

В зависимости от особенностей осанки и места локализации грыжи рекомендуется использовать одеяла или подушки для более качественного расслабления.

При грыже поясничного отдела

Йогатерапия должна быть направлена на снятие напряжения с мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника, на их расслабление. Важно также устранить и предотвратить ущемление нервных окончаний, что поможет выполнить мягкое вытяжение позвоночника. Полезны упражнения на укрепление мышц пресса, подъемы ног или наклоны, но только из положения лежа.

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы При грыже нужно избегать перенапряжения, поэтому для занятий используются вспомогательные приспособления.

При грыже в пояснично-крестцовом отделе нужно выбирать самые щадящие асаны, нежелательно проводить скручивания, сильные прогибы в спине, низкие наклоны вниз из положения стоя. Но есть несколько упражнений, которые принесут пользу при грыже в этом месте.

  • Из позы горы нужно поднять руки вверх, соединив их в замок над головой. Потом медленно разворачивать кисти, чтобы вверх были направлены то ладони, то тыльная сторона кистей.
  • «Супта Падангуштхасана» выполняется лежа на спине. Нужно поднять одну ногу прямой вверх и взяться за большой палец рукой. Можно при необходимости воспользоваться ремнем.
  • Стать у стены примерно на 1 метр от нее. Наклониться и опереться руками о стену. Туловище должно быть параллельно полу.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно использовать одеяла. Нужно расположить их стопкой, чтобы они были на уровне таза. Потом наклониться вперед, животом на одеяла, опираясь на прямые ноги и руки. Потом руки расслабить, перенеся опору на одеяла.
  • Поза «Кобра» помогает снять напряжение с поясничного отдела. Нужно лечь на живот, потом опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища. Смотреть при этом нужно вперед, не запрокидывая голову.
  • Для укрепления мышечного корсета и пресса можно выполнять упражнение «Чатуранга», которое более известно, как планка.

При грыже шейного отдела

Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна быть направлена на укрепление мышечного корсета, снятие спазмов, а также на увеличение подвижности позвоночника. Причем упражнения будут не обязательно затрагивать сам шейный отдел. Ведь особенностью йоги является ее комплексное воздействие.

Есть несколько асан, которые особенно полезны при проблемах с шейным отделом, так как снимают напряжение с него, втягивают позвоночник и укрепляют мышцы.

  • «Врикшасана» выполняется стоя. Нужно поставить стопу одной ноги на внутреннюю часть бедра другой ноги, чтобы колено было согнуто. Потом поднять руки вверх, держа их на ширине плеч. Надо тянуться вверх всем телом, задержавшись в таком положении на несколько секунд, потом повторить с другой ногой.
  • «Варихардасана» – это довольно сложное упражнение, поэтому начинать выполнять его лучше под руководством инструктора. Нужно расставить ноги шире плеч, развернуться вправо и согнуть правую ногу под прямым углом. Потом поднять руки, соединив их в ладонях, и потянуться вверх.
  • Следующее упражнение растягивает мышцы грудной клетки и помогает снять напряжение в шее. Для этого стать в позу горы, только руки нужно особым образом соединить за спиной. Для этого одну руку поднять вверх и завести ее за спину, другую руку подвести к ней снизу. Нужно стараться тянуть локти рук в разные стороны, растягивая грудную клетку.
  • Упражнение «Мост» выполняется лежа на спине. Надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Приподнять бедра, опираясь на ступни, плечи и шею.
  • «Баласана», или поза ребенка помогает расслабиться. Нужно сесть на пятки, согнув колени, наклониться вперед, чтобы грудь коснулась бедер, руки вытянуть вперед по полу. При необходимости под грудь или голову подложить подушки.
  • Есть еще несколько других упражнений с подобным эффектом, лучше, если их порекомендует инструктор. Ведь если они выполняются неправильно, занятия могут навредить больному.

Йогой при грыже позвоночника заниматься можно, но только по определенным правилам. Лишь выполнение нужных упражнений под руководством опытного инструктора поможет избежать осложнений, а может быть, даже избавиться от грыжи полностью. Ведь комплекс должен подбираться индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки больного и тяжестью патологии.

Источник: https://sustavik.com/raznoe/yoga-gryzhe-pozvonochnika

Йога при грыже позвоночника пояснично-крестцового и шейного отдела

Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.

Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.

Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.

Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения.

Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий.

Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:

  • тадасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • баддха конасана.

Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.

Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Йога и профилактика заболеваний спины

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Йога при грыжах различной локализации

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Читайте также:  Видно ли грыжу позвоночника на рентгене: необходимость рентгенографии и что покажет, подготовка и когда обследование нежелательно, передовые технологии

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:

  • шавасана;
  • врикшасана;
  • варихардасана;

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Йога для грудного отдела позвоночника

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

  • тадасана;
  • баласана;
  • уттхита паршваконасана.

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

  • супта падангуштхасана;
  • ардха шванасана;
  • адхо мукха шавасана.

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

  • ардха уттанасана;
  • вирабхадрасана;

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:

  • урдхвахастасана;
  • баддха конасана;

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Когда нельзя заниматься йогой

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Источник: https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Йога при грыже позвоночника: поясничный,грудной и шейный отделы

Ардха матсиендрасана

Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены, плечи расслаблены, спина прямая. Правая нога подгибается под бедро левой максимально близко, другая нога переступает через бедро левой, чтобы пятка полностью касалась пола.

Пурна сарпасана или поза змеи

ИП– лежа на гимнастическом коврике, на животе, ладони упираются в пол, туловище приподнято, ноги прямые. Нужно, опираясь на руки, максимально опрокидывать голову и плечи назад, низ живота должен быть зафиксировать и не отрываться от пола.

Ват наристан шактивардхак

ИП – сидя на полу, спина ровная, плечи опущены. Нужно приподнять к туловищу согнутые в коленях ноги. Руками обхватить голени, при этом правая рука охватывает левую лодыжку, а левая рука правое запястье. Затем нужно сделать кувырок, повторить несколько раз.

Шалабхасана

ИП – лежа на животе, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. На выходе поднять руки, плечи, туловище и ноги за счет напряжения ягодиц. В этом положении нужно немного задержаться, начиная с 5, затем увеличивать до 10 30 секунд.

Асанами называются позы в йоге. Они не требуют от человека особенных усилий и не заставляют организм напрягаться больше, чем он на то способен. Практически все позы не имеют противопоказаний для здоровья.

Ардха Шванасана

Существуют асаны, разработанные специально для укрепления мускулатуры живота и диафрагмы. Выполнять их следует ежедневно.

  1. Эффективна для лечения Уткатасана, или поза стула. Чтобы принять необходимое положение, нужно сначала встать ровно. На вдохе следует поднять руки над головой и соединить ладони. После этого на выдохе согнуть колени под прямым углом. Лопатки прижать к спине. Тянуться копчиком к полу. Выполнять упражнение в течение половины минуты, после чего выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
  2. Другой полезной при лечении диафрагмальной грыжи позой является Бхуджангасана. Следует лечь на живот. Ноги должны быть сведены, колени напряжены. На выдохе прижать ладони к полу, медленно выпрямить руки, вытянув туловище вверх, пока касаться поверхности не будут только ноги и лобок. Сжать ягодицы. Задержаться в положении на 20 секунд. После этого плавно опуститься на пол. Повторить трижды.
  3. Дханурасана, поза лука, помогает укрепить мускулатуру поврежденного отдела. Для выполнения этого упражнения надо лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, обхватить лодыжки. Пятки при этом должны быть рядом с ягодицами. Откинуть голову. Выдохнуть. На вдохе медленно поднять ноги, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом. Стопы держать параллельно потолку. Медленно поднимать торс и ноги, насколько получится. Задержаться в позе до появления напряжения. Выходить из асаны, совершая действия в обратном порядке. Повторить трижды.

Дханурасана

  • Если присутствует боль, избегайте наклонов вперед с прямыми коленями под углом больше 90 градусов.
  • Не выполняйте сидячих поз йоги с наклоном вперед (как, например, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана).
  • Не округляйте спину во время выполнения асан (поз йоги).
  • Скручивающие позы полезны, но их нужно делать очень плавно, с ограниченным диапазоном.
  • Еще простой принцип: если упражнение или поза приводит к боли, покалыванию или онемению, тут же прекратите ее выполнять (ну, не резко, конечно, но остановитесь).

Кроме этих рекомендаций, вот еще позы йоги, которых следует избегать:

  • Баласана или поза ребенка (ее можно делать только с поддержкой, например, с подушкой или толстым одеялом).
  • Джану Ширшасана — альтернативно можно делать Супта Падангуштхасану, используя ремень для йоги вокруг стопы. Начинать нужно с согнутого колена, постепенно распрямляя его.
  • Маричьясана 1.
  • Падангуштхасана или Уттанасана (наклон с выпрямленными ногами).
  • Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя).
  • Упавишта Конасана — вместо нее попробуйте Супта Баддха Конасану, используя йога блоки для поддержки бедер; либо можно выполнять Прасарита Падоттанасану, опираясь руками о спинку стула или на два кирпича для йоги, лежащих на полу.
  • Избегать любых поз, выгибающих спину колесом.
  • Ну и, соответственно, любых поз, вызывающих онемение, стреляющую боль, покалывание (как и говорилось выше).

Йога Айенгара

В Айенгара-йоге уделяется особое внимание положению тела. Оно должно быть правильным для гармоничного развития и хорошего анатомического строения.

Главным принципом данного метода является статичное выполнение асан с применением различных опор. Еще одна отличительная особенность — индивидуальный подход к каждому занимающемуся и детальное объяснение функций каждой из поз.

Любой человек может заняться йогой Айенгара при помощи любых подручных средств, например камней, поясов, табуреток, простынь и т.д.

Общие рекомендации

Заниматься йогой при ГПОД новичкам рекомендуется 2-3 раза в неделю. Постепенно можно наращивать нагрузки и при условии хорошего самочувствия выполнять упражнения ежедневно.

На первых порах следует заниматься под контролем инструктора, который поможет выполнять асаны правильно. Это позволит получить максимальную эффективность и ускорить процесс выздоровления.

Неверное выполнение упражнений не только не принесет пользы при ГПОД, но и может навредить.

Не следует заниматься йогой, сосредоточившись только на асанах, направленных на нормализацию состояния диафрагмы. Важно прорабатывать все области организма, выполнять комплексы упражнений с разной направленностью и обязательно использовать дыхательные практики (пранаяму).

Максимальный положительный эффект занятия йогой принесут в том случае, если совмещаются с соблюдением диеты, ограничением физических нагрузок, соблюдением здорового образа жизни и применением рекомендованных врачом препаратов.

Следует избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Они могут вызвать ухудшение состояния. Перед началом занятия лечебной восточной гимнастикой следует размяться, разогреть мышцы. Полезно между асанами выполнять дыхательные упражнения: они помогут организму быстрее восстановиться, сделают тренировочной процесс более продуктивным.

1. Ардха Уттанасана

Встаньте, вытянув руки над головой. На выдохе наклонитесь вперед, согнув колени, в результате чего живот и грудь лягут на бедра, а руки на пол. На вдохе, держа колени слегка согнутыми, поднимите грудь и руки на 90 градусов. На выдохе вернитесь в положение с руками на полу. На вдохе выпрямитесь.

2. Бхарадваджасана на стуле

Сядьте на стул боком, чтобы правое бедро прилегало к спинке стула. Ягодицы должны быть на стуле, не допускайте, поднятия седалищных костей с любой стороны. Потяните туловище вверх, а плечи отведите назад, держите колени и стопы вместе. Это исходное положение.

Выдохните, и повернитесь всем корпусом в сторону спинки стула, не двигая ногами при этом. Возьмитесь руками за спинку стула, и помогайте ими скручиванию, однако без резких движений.

Делайте скручивание на выдохе, стараясь держать спину расслабленной. Голову поворачивайте вместе с туловищем.

В конечном положении посмотрите через правое плечо (при повороте направо). Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд, дыша свободно.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте так, чтобы левое бедро прилегало к спинке стула, и повторите упражнение в левую сторону.

3. Ардха Шванасана (полу-поза собаки)

Встаньте напротив стены, примерно в метре от нее. Немного наклонитесь вперед и поместите руки на стену на ширине плеч, на уровне груди. Держите голову и шею на одной линии с туловищем. Вдохните-выдохните, и наклонитесь вперед от бедра, двигая руки вниз по стене. Ноги остаются выпрямленными и параллельными стене. Туловище стремится к положению, перпендикулярному полу.

Источник: https://sustaw.top/gryzha/yoga-gryzhe-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector