Профилактика грыжи позвоночника: причины и основные методы терапии

Если вы решили заняться профилактикой межпозвоночной грыжи, необходимо знать, что же представляет из себя это заболевание. Позвоночник человека состоит из чередующихся позвонков и дисков между ними. Диски эти необходимы для того, чтобы придавать гибкость, амортизацию позвоночнику.

Советуем прочитать про реабилитацию после удаления позвоночной грыжи, чтобы знать все особенности восстановительного периода.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Причинами появления межпозвоночной грыжи могут быть как травмы, так и большие физические нагрузки

Иногда случается так, что один или несколько дисков смещаются и прищемляют нерв. При этом человек чувствует боль и неприятные ощущения в области позвоночника.

Примечание: Грыжа может появляться у человека в результате травмы, лишнего веса, при больших физических нагрузках или в результате изменений в дисках, которые происходят в процессе старения организма.

В случае, когда болезнь затрагивает шейный отдел, человек чувствует боль в руке, она может терять подвижность, а шея при этом немеет. Легче предотвратить заболевание с помощью умеренных физических нагрузок, чем потом лечить его.

Если ваш образ жизни очень активен, не забывайте делать передышки и давать организму время для восстановления. Если же вы, наоборот, ведете спокойный и пассивный образ жизни, обязательно занимайтесь физкультурой, делайте зарядку минимум один раз в день.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Лучше предотвратить появление заболевания, чем потом лечить его

Упражнения для грудного отдела позвоночника помогают устранить болевые ощущения в шее или области между лопатками. Боль может быть связана с повышенной нагрузкой на позвонки при длительном сидении, при выборе неправильной обуви, в частности, на высоких каблуках, и некоторыми заболеваниями.

Важно помнить, что категорически запрещено при шейной грыже:

  • Нельзя очень резко и рывками выполнять движения. Они должны быть плавными и не резкими;
  • Запрещено прыгать как в вертикальном направлении, так и в горизонтальном;
  • Не выполнять скручивания тела в продольной оси;
  • Нельзя бегать, особенно короткие дистанции с быстрой скоростью.

Примечание: Многие специалисты считают, что при данном заболевании необходимо исключить полностью все физические нагрузки. Для принятия окончательного решения необходимо обратиться к вашему лечащему врачу.

Для того, чтобы выявить грыжу грудного отдела, необходимо провести комплексное обследование. При данном заболевании человек чувствует боль в области спины, груди, иногда живота. Возникать в грудном отделе грыжа может по нескольким причинам:

  • Наличие остеохондроза, при котором позвонки изнашиваются и происходит кальцинирование свободного пространства между ними.
  • Любая травма позвоночника в результате которой происходит деформация дисков.
  • Наследственность, перенесенные заболевания так же могут способствовать развитию заболевания.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Упражнения для профилактики грыжи грудного отдела позвоночника

К основным профилактическим мерам возникновения межпозвоночной грыжи грудного отдела позвоночника следует отнести следующие:

  • Ежедневно выполняйте физические нагрузки, но старайтесь при этом сильно не перетруждать позвоночник;
  • Если у вас имеется лишний вес, постарайтесь от него избавиться, ведь это так же сильная нагрузка на вашу спину и межпозвоночные диски;
  • Будьте внимательны, старайтесь не травмировать и не перенапрягать спину.

Примечание: Боли при данном заболевании подразделяются в зависимости от того, в какую сторону происходит выпячивание грыжи, которое бывает боковым, центрально — боковым и центральным.

Профилактика межпозвоночной грыжи поясничного отдела

При таком виде болезни человек чувствует болевые ощущения в области поясницы, особенно после длительной нагрузки, либо, наоборот, нахождения в статичном положении. Боль отдает в нижние конечности, снижается тонус мышц в них. Для того, чтобы предотвратить заболевание, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Необходимо отказаться от вредных привычек, таких, как курение и алкоголь;
  • Следите за своим питанием, не перегружайте организм едой, питайтесь правильно и разумно;
  • Не запускайте имеющиеся у вас заболевания, такие как остеохондроз, сколиоз, ведь они могу привести к развитию грыжи;
  • Регулярно занимайтесь физкультурой, ведите подвижный образ жизни.
  • Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день;
  • Не находитесь долго в одном статическом положении, почаще меняйте позу, даже если ваша работа сидячая и вы ведете малоактивный образ жизни.

Полную информацию о межпозвонковой грыже поясницы читайте в соответствующей статье нашего портала.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Для профилактики межпозвоночной грыжи поясничного отдела хорошо подойдет упражнение гиперэкстензия

Поясничная грыжа образуется при долгом и сильном воздействии на позвоночник.

Примечание: По статистике, грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела составляет около 90% от всех межпозвоночных грыж.

Профилактика межпозвоночной грыжи в домашних условиях

Только лишь профилактика поможет вам не допустить развития осложнений и рецидивов заболевания, если оно уже выявлено, и предотвратить развитие болезни и ее появление в целом.

Для того, чтобы не допустить развитие грыжи, необходимо правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и табакокурением, вести здоровый и подвижный образ жизни, не перенапрягать спину и своевременно обследоваться у специалистов.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Выполнять упражнения для позвоночника можно и в домашних условиях

Среди народных средств, позволяющих предотвратить развитие болезни или облегчить ее течение, выделяют следующие:

  • Масло березы, окопника и зверобоя. Они обладают противовоспалительным и обезболивающим действием, способствуют восстановлению хрящевой ткани между позвонками и делает их более прочными и крепкими.
  • Листья каланхое так же обладают целебными свойствами и применяются при данном заболевании для уменьшения отечности и снимают воспаление.
  • Смесь меда и мумие накладывают на спину, растерев ее для усиления эффекта пихтовым маслом. Это способствует регенерации тканей хряща, обезболивает.
  • Смесь из картофеля и корней хрена также прикладывают к больному месту для того, чтобы снять боль и отечность, а также уменьшить воспаление.

Примечание: Помогает при позвоночной грыже массаж, но делать его стоит только после того, как пройдут боли и по рекомендации лечащего врача.

Упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи

Для того, чтобы не допустить развитие болезни и ухудшение состояния больного, рекомендуется выполнять несложные физические упражнения.

Они направлены на укрепление мышц и связок позвоночника, его растяжение.

Упражнения для профилактики позвоночной грыжи представляют собой целый комплекс, направленный на улучшение кровообращения в позвоночнике, восстановление структуры дисков и укрепление всего организма в целом.

Какие же упражнения необходимо выполнять для профилактики позвоночной грыжи:

  • Каждый день выполняйте растяжение на наклонной доске. Длительность данного упражнения должна составлять от5 до 20 минут. Это будет способствовать усилению кровотока и восстановлению тканей хряща между дисками;
  • 5-6 раз в течение дня опуститесь на четвереньки, выпрямите спину и передвигайтесь таким образом минут 15-20;
  • Поднятие противоположных руки и ноги стоя на четвереньках с фиксацией в таком положении на 3-5 минут;
  • Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, подкладываем их под подбородок и начинаем подъем туловища вверх. В наивысшей точке фиксируем корпус и удерживаем это положение до 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторить 4-5 раза;
  • В положении лежа на спине, ноги прямые, тянем носки вперед, а подбородок в это время тянется к груди.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)Как избавиться от копчиковой грыжи современными методами?

Грыжа копчика — это патология, которая сопровождается болевыми ощущениями в районе крестца или ануса, возникающими из-за высокой жесткости дисков, находящихся между позвонками. Данную болезнь нужно своевременно лечить. У многих, кто с ней столкнулся, возникает вопрос, как? Давайте разберемся в методах борьбы с заболеванием, причинах ее возникновения и симптомах болезни.

Читайте дополнительно про кинезиотейпирование при грыже позвоночника на нашем портале.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Комплекс упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи

Примечание: При выполнении физических упражнений следует не делать резких и быстрых движений, нагрузку необходимо увеличивать медленно и постепенно, и прекратить выполнение упражнения, если вы почувствовали боль.

В заключение необходимо сказать, что любую болезнь легче предотвратить, чем потом справляться с недугом. Профилактика абсолютно любого заболевания должна быть обдуманной, своевременной, целесообразной и не нанести организму вреда. Поэтому при подозрении на возникновение у себя межпозвоночной грыжи первым делом необходимо обратиться к доктору и пройти полный курс обследования.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/bolezni/gryzha/profilaktika-mezhpozvonochnoy-gryzhi/

Профилактика грыжи позвоночника поясничного и шейного отдела: упражнения, бандажи, как предотвратить

Для выбора максимально эффективного метода профилактики, лечения межпозвонковой грыжи обязательно стоит разобраться в индивидуальных причинах, спровоцировавших или способных привести к развитию заболевания.

Межпозвонковая грыжа считается опасной болезнью позвоночника. Эта патология формируется при разрыве межпозвонкового диска. Оболочка фиброзного кольца может быть вызвана комплексом факторов, первым из которых считается недостаточная, неравномерная физическая активность.

Болезни подвержены люди таких категорий: работники офисов, водители, руководители, грузчики, огородника, компьютерщики, беременные женщины. Рассмотрим наиболее эффективные мероприятия, способные предотвратить развитие опасной патологии позвоночника.

Профилактика грыжи позвоночника

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)Самым лучшим методом профилактики развития межпозвонковой грыжи считается ведение здорового образа жизни, разнообразная, ежедневная физическая активность. Одни проводят утренние пробежки, занимаются гимнастикой, другие оказывают определенную нагрузку на мышечные волокна на протяжении всего дня. С этой целью некоторые работники с сидячей работой выполняют определенные упражнения, играют в игры. Отличным решением для офисных работников считается посещение таких заведений, как:

  • бассейны;
  • тренажерные залы;
  • спортивные площадки.

Особое внимание стоит обращать на возникновение первых болей в области спины. Достаточно пройти диагностику, которая предоставит специалисту данные о состоянии позвоночника, межпозвонковых дисков.

Пациентам, у которых диски «сплющены» важно изменить свой режим активности. Стандартные общеукрепляющие упражнения не помогут. Потребуется выполнение специальных комплексов упражнений для спины. Они необходимы для стимулирования, укрепления мышц спины.

Кроме выполнения специальных упражнений особое внимание стоит уделить осанке, питанию. Грыжа может привести к тяжелым последствиям. Наиболее опасными считаются воспаление спинного мозга, нервов. Эти состояния могут стать причиной паралича ног, функциональным нарушениям органов таза, онемению ног.

Зож и рекомендации

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

  • употребление алкоголя;
  • табакокурение.

Поэтому одной из важных профилактических мер от межпозвонковой грыжи считается избавление от указанных выше вредных привычек.

Также в качестве профилактики рекомендовано:

  • избегать стрессовых ситуаций, ведь они сопровождаются сужением сосудов, а это негативно сказывается на кровотоке;
  • не ходить постоянно на каблуках. Нужно одевать удобную обувь или же чередовать ношение обуви на каблуке с обувью на низком ходу;
  • спать на жёсткой постели. Ее основание должно быть ортопедическим;
  • в сутки человек должен спать не меньше 8 часов за сутки. Этот режим способствует расслаблению позвоночника;
  • укреплять иммунитет.

Если человек не хочет страдать от болей, спровоцированных межпозвонковой грыжей, ему нужно внимательно следить за изменениями веса, периодически восстанавливать физическую форму.

В каких продуктах содержатся витамины

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Питание

Каждый человек, чтобы оставаться здоровым, должен питаться сбалансированно. В рационе обязательно должны присутствовать такие вещества:

  • белки в большом количестве (мясо, рыба);
  • кисломолочные продукты (все, ведь они богатые на кальций);
  • витамин С (квашенная капуста, шиповник, цитрусовые).

Важно ограничить прием таких продуктов:

  • майонез;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • копчености;
  • жирные блюда.

Важным пунктом считается уменьшение порции. Специалисты рекомендуют питаться понемногу, но часто (через каждые 2 -3 часа). В рацион обязательно должны быть включены все нужные для сбалансированной работы макро-, микроэлементы, витамины, минеральные вещества. На подвижность позвонков благотворительное воздействие оказывают обменные процессы.

Особая роль в профилактике патологии шейного, грудного и поясничного отдела отведена водно-солевому обмену. Врачи не рекомендуют злоупотреблять консервами.

Они отмечают, что организму будет больше пользы, если заменить консервы на замороженные овощные смеси. Снизить вероятность попадания в группу риска поможет ограничение приема таких продуктов, как соль, сахарный песок.

Также необходимо следить за тем, чтобы в организм проникало достаточное количество витамина С, кальция.

При профилактике грыжи межпозвонковых дисков желательно заменить кофе, крепкий чай на травяные сборы, чаи, направленные на восстановление функциональности межпозвоночных дисков. Целебные отвары готовят из таких трав:

  • шиповник;
  • календула;
  • череда;
  • зверобой.

На амортизацию позвоночного столба негативное воздействие оказывают мясные бульоны, острые приправы, пряности, копченые продукты, холодец.

Особое внимание следует уделять питьевому режиму. Специалисты советуют за день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это может быть суп, чай, бульон.

ЛФК

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Хороший эффект при оздоровлении организма оказывает плавание. Специалисты рекомендуют посещать бассейн несколько раз в неделю (2 – 3).

Врачи разработали комплекс упражнений,которые направлены на растяжение всех отделов позвоночника, укрепление связок, мышц. Основные упражнения:

  1. Растяжение позвоночника, которое выполняют, ложась на наклонную доску. Упражнение восстанавливает хрящевую ткань, способствует улучшению кровотока. Выполнять растяжение позвоночника достаточно раз за день, длительность приема определяется специалистом в зависимости от стадии патологии (5 – 20 минут).
  2. Поднятие рук, ног с положения «на четвереньках». Пациент становится на четвереньки, затем с этой позиции нужно поднимать одновременно противоположные руки, ноги (правая нога с левой рукой и наоборот). Положение с поднятыми конечностями следует зафиксировать на 4 – 5 мин.
  3. Ходьба «на четвереньках». Пациент становится на четвереньки, держит при этом спину ровной. Ходит в таком положении следует минут 20.
  4. Пациент, лежа на животе, сгибает в локтях руки, складывает их под подбородком. С этой позиции нужно медленно поднять корпус вверх, зафиксировать его на максимальной высоте. Выдержать тело в данной позе нужно 10 сек., затем пациент опускается на пол. Достаточно 4 – 5 повтора.
  5. Пациент должен выпрямлять ноги из положения лежа «на спине». При этом носки нужно натягивать вперед. Подбородок пациент подтягивает к груди.
Читайте также:  Как лечить грыжу позвоночника C4-C5: лекарственная терапия и народные средства

Упражнения для профилактики и лечения грыжи позвоночника

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Народные средства

Для предотвращения развития межпозвонковой грыжи, облегчения течения этой болезни можно использовать народные средства.

Профилактику грыжи посредством народных средств нельзя считать панацеей, но она способна предоставить определенные положительные результаты. Рассмотрим, каким образом помогают средства народной медицины:

  • Масла зверобоя, березы, окопника оказывают обезболивающий, противовоспалительный эффект, способствуют восстановлению хрящей. Эти средства укрепляют межпозвонковые хрящи, положительно воздействуют на позвонки, придавая им больше крепости, прочности.
  • Крема, мази из листьев каланхоэ. Оказывают противоотечный эффект.
  • Аппликации из корней хрена, картофеля тертого. Они снимают отек, болевой синдром, воспаление.

Мед + мумие. Это средство усиливает регенеративные процессы, устраняет боль. Чтобы эффект был более выраженным спину нужно натереть пихтовым маслом.

Ортопедические товары

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)Чтобы предотвратить развитие грыжи позвоночника используют специальные пояса. Цель этого средства – фиксация поврежденного отдела позвоночника.

Поддерживающий бандаж не допускает смещения поврежденного участка, устраняет напряжение мышечного скелета во время спазмов. Пояс необходим для выполнения таких эффектов:

  • согревание пораженного участка;
  • ограничение движения;
  • смягчение резких ударов, напряженности при наклонах, поворотах.

Корсет рекомендовано носить в повседневной жизни, а также при длительном сидении, серьезных физических нагрузках.

Выбор поясов огромный. Эти ортопедические средства отличаются по степени жесткости, качеству материала и другим характеристикам. При выборе определенной модели следует проконсультироваться с врачом, который проведет необходимые исследования, установит характер патологического процесса.

Если корсет необходим для профилактики, его основная цель – закрепление позвоночника при занятии спортом, выполнении физических нагрузок, поднятии тяжестей. Он предупреждает формирование трещин, мышечные разрывы. Ортопедический пояс является защитой хрупких позвонков от разных травм, переломов.

Если корсет подбирают для лечения грыжевого выпячивания, он должен выполнять такие функции:

  • облегчение боли;
  • фиксация пораженного сегмента позвоночника в правильном положении;
  • ускорение циркуляции крови в зоне поражения;
  • подержание мышечного корсета;
  • предупреждение растяжения мышц.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/pozvonochnik/gryzhi/profilaktika-patologii.html

Принципы профилактики грыжи позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска возникает вследствие длительных дегенеративных изменений, когда диск перестает получать необходимые вещества, теряет упругость и трескается.

Через образованный дефект выходит содержимое ядра, которое начинает сдавливать окружающие структуры, что грозит нарушением функции жизненно важных органов.

Тяжелую деформацию диска можно предупредить, но для этого нужен комплексный подход с изменением образа жизни.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Профилактика межпозвоночной грыжи — это ряд мероприятий направленных на нормализацию питания диска, улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Основной опасностью грыжи неврологи выделяют стеноз позвоночного канала, отчего возникает воспаление и сдавливание нервных корешков. Такие процессы грозят параличом мышц, нарушением функции органов малого таза, снижением тактильной чувствительности и многими другими отклонениями.

Правила профилактики грыжи диска

Профилактика позвоночной грыжи может проводиться как в домашних условиях, так и в специальных центрах, где предлагаются различные оздоровительные процедуры.

Для здоровья спины важно обеспечить нормальную двигательную активность, для чего не нужно дополнительных приспособлений. Хорошей профилактикой будут обычные прогулки, катание на велосипеде, плавание.

Если с позвоночником нет никаких проблем, занятий в спортзале под присмотром инструкторам, диеты и устранения вредных привычек будет достаточно для предупреждения такого неприятного заболевания.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Практически у каждого человека после 25 лет уже имеются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, связанные с малоподвижным образом жизни, физиологическим старением организма и многими другими факторами. Это существенно усложняет процесс сохранения здоровья спины, но даже в таком случае можно притормозить процесс разрушения межпозвонкового диска.

Чаще диагностируются грыжи поясничного отдела позвоночника, что объясняется высокой нагрузкой на эту область. Усугубляют это лишний вес, перенесенные травмы и сидячая работа.

Достаточно знать факторы риска появления недуга, чтобы исключить его. Грыжа может возникать и после операции на позвоночнике, но тогда нужен особенный подход под контролем специалиста.

Предотвращение грыжи не менее важный процесс, нежели лечение, и он имеет свои правила.

Что нужно знать для профилактики межпозвоночной грыжи поясничного отдела:

  • патологическое выпячивание диска происходит не сразу, это хроническое заболевание, которое начинается с нарушения питания, и если обеспечить нормальный обмен веществ в позвоночнике, патологии можно избежать;
  • грыжа может стать результатом травмы, тогда уже питание диска не будет иметь значения, но в период восстановления лечение будет направлено в том числе и на улучшения диффузии в больном отделе спины;
  • физическая нагрузка является важным этапом профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, но она может быть и вредной, что касается травмоопасных и экстремальных видов спорта;
  • условия для развития грыжи диска появляются обычно еще в детском и подростковом возрасте, и с каждым годом диагностируется все больше случаев юношеского остеохондроза, который становится фактором разрушения фиброзного тела и выхода ядра наружу.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Учитывая эти факторы и то, что важно каждый год проходить комплексное обследование организма, можно без труда сохранить здоровье позвоночника, предупредив грыжу.

Ежедневная забота о позвоночнике

Каждый день нужно уделять спине минимум 40 минут, чего будет достаточно для поддержания мышечного тонуса и нормализации питания диска.

Эти 40 минут можно выполнять упражнения, висеть на турнике, плавать и делать все то, что обеспечит движение позвоночника. Но не менее важно каждый день помнить о правильной осанке.

Сохраняя спину ровной, можно избежать искривления позвоночника, которое также ведет к поражению позвонков и дисков.

Межпозвоночная грыжа — это опасное состояние не только для здоровья, но и жизни, потому ежедневная забота о позвоночнике не будет напрасной тратой времени и сил.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Эффективная профилактика грыжи позвоночника включает:

  1. Нормализацию веса. В группу риска появления грыжи позвоночника входят люди с лишним весом, у которых на опорно-двигательный аппарат приходится большая нагрузка. От избыточной массы тела страдает больше поясничный отдел. Но и резкое снижение веса будет опасным для позвоночника, ведь с потерей веса нужно одновременно укреплять мышечный корсет.
  2. Физкультуру. Укреплять мышцы спины важно не только для предупреждения выпадения диска, но и для красивой осанки. Здоровый мышечный корсет поддерживает позвоночник, обеспечивая равномерное распределение нагрузки на каждый отдел, что крайне важно для всего организма. Нормальное кровообращение препятствует застойным процессам, что исключает отеки, хроническую боль и спазмы.
  3. Отказ от курения. Пагубное влияние никотина известно каждому, но вред проявляется не сразу, что все еще делает эту привычку распространенной. Табак разрушает организм постепенно, нарушая нормальное кровообращение и засоряя сосуды. Курильщики часто страдают от онемения рук и ног, отеков, нарушения чувствительности кожи. Курение препятствует нормальному питанию межпозвонкового диска со всеми вытекающими последствиями.
  4. Массаж. Задачей его будет улучшение кровообращения в малоподвижных областях позвоночника. Лечебные техники предполагают воздействие на определенные зоны, чтобы поддерживать мышцы и межпозвоночные диски в тонусе.
  5. Сбалансированное питание. Диета должна стать частью жизни, когда есть цель предупредить заболевания позвоночника. Строгих ограничений нет, но употребляемая пища должна восполнять потребность организма в витаминах, микроэлементах, жирах и других необходимых веществах. Для здоровья позвоночника полезно кушать животный белок, который находится в рыбе и мясе, и не менее важны витаминные овощи и фрукты.

Лечебная физкультура

Ежедневные упражнения — это лучшая профилактика грыжи и хронической боли в пояснице.

Утром обязательно нужно выполнять зарядку, чтобы подготовить организм к нагрузкам, а вот вечером полезен расслабляющий массаж и ванна.

Упражнения можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на стандартный комплекс, но когда уже есть проблемы с позвоночником, лучше проконсультироваться со специалистом.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Полезные и простые упражнения для профилактики грыжи диска:

  1. Ходьба на четвереньках.
  2. Висение на турнике.
  3. Подъем таза в положении лежа на спине.
  4. «Велосипед» в положении лежа на спине.
  5. Скручивания — одновременное поднятие головы, плеч и ног в положении лежа.

Важные рекомендации

Чего нельзя делать для сохранения здоровья позвоночника:

  • перегружать спину, выполнять сложные упражнения без разминки;
  • приземляться на пятки во время бега и прыжков;
  • долгое время сидеть в одном положении;
  • сутулиться, ходить с опущенной головой;
  • спать на очень мягком матрасе.

Предупредить грыжу позвоночника можно, и это проще, нежели бороться с последствиями недуга в виде сдавливания спинного мозга и корешков. Профилактика будет более эффективной при выборе комплекса мероприятий вместе с врачом после обследования.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/profilaktika-gryzhi-pozvonochnika.html

Профилактика грыжи позвоночника: упражнения, питание, осанка

Межпозвоночная грыжа – распространённое заболевание, характеризующееся деформациями межпозвоночного диска с выпячиванием студенистого ядра, болью и дискомфортом. Основная часть больных: люди старше 25 лет. При осложнениях болезнь вызывает инвалидность и ограничение трудоспособности.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Самые тяжёлые последствия грыжи: сужение позвоночного канала, грозящее воспалением спинного мозга и нервов. Это может привести к параличу ног, онемению, функциональным нарушением органов таза.

Зачастую пациенты приходят на приём к врачу, когда время упущено, и болезнь сложно поддаётся лечению.

Если бы больные производили вовремя профилактику грыжи, заботясь о своем позвоночнике, то заболевание могло не возникнуть.

Здоровый образ жизни

Табакокурение и употребление алкогольных напитков негативно действует на весь организм и, в частности, на позвоночник. Поэтому важной мерой профилактики будет избавление от вредных привычек.

Избегайте стрессов, они вызывают сужение сосудов, что влияет на кровоток.

Не стоит постоянно ходить на каблуках, используйте удобную обувь или чередуйте ношение обуви на каблуке с обувью на низкой подошве. Человеку следует спать не меньше 8 часов в сутки.

Такой режим позволяет позвоночнику расслабиться. Рекомендуется спать на жёстком ортопедическом основании. Укрепляйте иммунитет.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Для улучшения кровоснабжения необходимо периодически проходить курс массажа.

В риска заболевших межпозвоночной грыжей входят люди с избытком веса. Опорно-двигательному аппарату в случае прибавки веса сложно справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому человеку, который не хочет появления грыжи, рекомендуется отслеживать изменения массы тела и восстанавливать свою физическую форму.

Лфк

Профилактика грыжи обязательно включает в себя физические нагрузки, позволяющие укреплять мышцы пресса и спины. Мышцы, находящие в тонусе, образуют корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы. Хорошим подспорьем для оздоровления тела станет плавание. Достаточно посещения бассейна 2–3 раза в неделю.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

В домашних условиях рекомендуется выполнять ряд физических упражнений, которые укрепляют мышцы, связки, растягивают все отделы позвоночника. Делают гимнастику ежедневно.

  1. Растягиваем позвоночник, ложась на наклонную доску. Такое упражнение помогает улучшить кровоток, способствует восстановлению хрящевой ткани. Делают его раз в день, длительность растяжения (в зависимости от стадии заболевания) варьируется от 5 до 20 минут.
  2. Становимся на четвереньки, спину держим ровно. Ходим на четвереньках в течение 20 минут.
  3. Стоим на четвереньках, поднимаем противоположные руки и ноги. Например, одновременно поднимается левая рука и правая нога. Фиксируем положение с поднятыми конечностями на 4–5 минут.
  4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, складываем их под подбородок. Медленно поднимаем корпус вверх, фиксируем на максимальной высоте. Держим тело 10 секунд и опускаемся на пол. Повтор делаем четыре-пять раз.
  5. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, натягиваем носки вперёд. Подбородок подтягиваем к груди.
Читайте также:  Межпозвоночная грыжа: диагностика и симптомы патологии, способы лечения

Советуем прочитать: лечение грыжи поясничного отдела позвоночника народными средствами.

Народные средства

Предотвратить болезнь или облегчить её течение, когда грыжа уже проявляет себя можно с помощью народных средств. Профилактика межпозвоночной грыжи народными средствами не панацея, но тоже даёт результат:

  • Противовоспалительный эффект и обезболивание, восстановление хрящевых тканей дают масла берёзы, зверобоя и окопника. Они не только могут укрепить межпозвонковые хрящи, но и оказывают положительное действие на сами позвонки, делая их прочней и крепче.
  • Снимают отёчность мази и крема на основе листьев каланхоэ.
  • Смешанный с мумиё мёд способствует усилению регенеративных процессов, снимает боль. Для усиления эффективности спину натирают сверху пихтовым маслом.
  • Аппликации из тёртого картофеля и корней хрена облегчают боли, убирают отёк, снимают воспаление.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Осанка

Важным условием для профилактики грыжи является правильная осанка. Она позволяет снимать нагрузку с мышц, благодаря ей не возникает гипертонус. При сидении на стуле спину рекомендуется держать прямо, а ноги должны стоять на полу.

Если основание спального места мягкое, то оптимальным вариантом для сна будет поза на животе, а не на спине. Ортопеды рекомендуют выбирать для сна среднюю жёсткость матраса.

На таком основании корсет из мышц распределяется равномерно, а само основание подстраивается под естественные изгибы позвоночника, предотвращая выпадение пульпозного ядра диска.

Нужно формировать правильную осанку с детства, проводя профилактику сколиоза. В детском возрасте хрящевые элементы позвонков ещё не успевают закостенеть. Нельзя долго находиться в одном и том же положении. Даже если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то каждый вечер и в течение дня вам показана разминка или следует выполнить хотя бы несколько упражнений для позвоночника.

Специалисты в области лечебной физкультуры считают, что физические нагрузки после тридцатилетнего возраста просто необходимы, хотя бы ежедневная разминка при «сидячей» работе. В противном случае это грозит заболеваниями позвоночника. Если вы все-таки приобрели сколиоз или остеохондроз, то их необходимо вовремя лечить.

Источник: https://pozvonochnik.guru/gryzha/profilaktika-gryzhi-pozvonochnika.html

Профилактика грыжи позвоночника

Позвоночный столб состоит из позвонков и дисков, которые расположены друг за другом. В результате воздействия определенных факторов происходит деформация или выпадения межпозвоночных дисков. Это и приводит к образованию позвоночной грыжи.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Классификация и симптоматика грыж

В зависимости от месторасположения в позвоночнике различают:

  • грыжу пояснично-крестцового отдела, которая локализуется в области поясницы;
  • грыжу шейного отдела, которая возникает из-за смещения шейных позвонков;
  • грыжу грудного отдела, которая проявляется болезненными ощущениями в верхней части спины.

Основными симптомами грыжи являются:

  1. Спазмы околопозвоночных мышц. Появляется сутулость, горбатость, меняется осанка.
  2. Болезненные ощущения различной интенсивности. Страдают поясница, шея, грудь или конечности в зависимости от расположения грыжи.
  3. Отмирание корешков спинного мозга, которое происходит из-за сдавливания нервных окончаний межпозвоночными дисками. В результате появляется слабость мышц, пропадает чувствительность конечностей.

Причины

Привести к развитию грыжи поясничного отдела позвоночника (или любого другого) могут травмы, остеохондроз, искривления хребта, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, длительное пребывание на холодном воздухе, физические нагрузки, возрастные изменения организма.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Курение, алкоголь и наркотические препараты приводят к снижению образования печенью коллагена, из которого состоят позвонки. К тому же происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к плохому кровообращению и недостаточному питанию мышечных тканей.

Меры профилактики

Предотвратить появления заболевания и облегчить состояние больного при грыжах позвоночника помогут профилактические меры. Профилактика межпозвоночной грыжи представляет собой комплекс мероприятий, которые назначаются специалистом в зависимости от локализации и стадии развития заболевания.

  • Сохранить здоровье позвоночника можно, следя за своей осанкой, положением тела во время работы, сна или отдыха. Садясь на стул или офисное кресло необходимо опереться на него так, чтобы спина была ровной, а ноги доставали до пола.
  • При выборе матраса желательно отдавать предпочтения ортопедическим моделям средней жесткости. Во время сна на таком изделии мышцы спины равномерно распределяются по поверхности. Таким образом, тело находится в правильном положении, риск деформации и выпадения межпозвоночных дисков сводится к минимуму. Запрещается спать на кроватях старого образца или кожаных диванах.

Источник: https://travms.ru/profilaktika-gryizhi-pozvonochnika.html

Неврологи рекомендуют: 5 методов профилактики межпозвоночной грыжи

Среди многочисленных неврологических проблем лидирующее место занимает межпозвоночная грыжа. В данном случае наблюдается серьезная деформация фиброзного кольца межпозвоночного диска, где и происходит разрыв. Через этот разрыв выпячивается некоторая часть студенистого ядра, и, в результате, человек ощущает острую боль и дискомфорт.

В основном, описанное заболевание встречается у людей от 25 лет и старше. Можно в течение долгих лет и десятилетий жить с этой проблемой и не знать о ее существовании. Считается, что такая деформация – одна из самых тяжелых форм остеохондроза.

Среди осложнений при межпозвоночной грыже значится частичная или полная утрата трудоспособности, и даже инвалидность.

Профилактика грыжи позвоночника: причины, основные методы (физические нагрузки, правильное спальное место, питание, массаж, отказ от вредных привычек)

Неврологи едины во мнении: главная опасность такого заболевания – это сужение позвоночного канала, в результате чего может воспалиться оболочка спинного мозга и нервные корешки.

Как результат, возникает паралич мышц нижних конечностей, нарушение работы органов таза, снижается чувствительность.

Современные неврологические центры в большинстве случаев принимают пациентов с межпозвоночной грыжей уже в запущенной стадии, когда люди с трудом передвигаются и уже не могут выполнить элементарные действия. А ведь, обратившись своевременно к специалисту, этих проблем можно было избежать!

Профилактика межпозвоночной грыжи

Среди основных методов профилактики межпозвоночной грыжи эксперты выделяют 5 основных.

  • Метод №1 – умеренные и регулярные физические нагрузки. Банальная зарядка поможет удерживать ось позвоночника в правильном направлении. Также рекомендовано регулярно «вытягивать позвоночник», повиснув на турнике, или с помощью плавания. Специалисты в области лечебной физкультуры настаивают: для людей в возрасте 30+ регулярные занятия спортом – обязательны. Выбрать необходимые виды спорта можно, проконсультировавшись с неврологом, которого Вы точно найдете на сайте DocDoc.ru. Своевременная помощь эксперта – это основа профилактики любого заболевания позвоночника!
  • Метод №2 – правильный матрас. Необходимо выбирать матрас со средней или высокой степенью жесткости, на котором мышечный корсет спины будет располагаться равномерно. Спать на кожаных диванах, старых кроватях – строго противопоказано. Сэкономив однажды на качественном матрасе, в зрелом возрасте можно серьезно поплатиться собственным здоровьем.
  • Метод №3 – оптимальное потребление продуктов с высоким содержанием кальция и витамина С. Молоко, сыр, цитрусовые, яблоки, натуральные фреши – все это поможет наладить водно-солевой обмен в организме и обеспечить оптимальное функционирование мышечной ткани. Не рекомендуется злоупотреблять кофе, а лучше – заменить его травяными чаями, которые в разы полезнее и не менее вкусные!
  • Метод №4 – регулярный профилактический массаж. Чтобы выбрать специалиста и вид массажа, можно в качестве профилактики записаться на консультацию к неврологу. Эксперт составит курс профилактического массажа и даст дельные рекомендации.
  • Метод №5 – отказ от вредных привычек. Печень синтезирует коллаген, то есть волокно, входящее в состав межпозвоночных дисков. Следовательно, курение, прием алкогольных напитков, неправильное питание – все это рано или поздно приводит к повреждению дисков позвоночника.

Также эксперты рекомендуют регулярно повышать иммунитет, избегать стрессов, не находиться долгое время в одном и том же положении (например, при сидячей работе или вождении авто), носить качественную обувь с хорошими супинаторами (ношение обуви на высоких каблуках провоцирует развитие заболеваний позвоночника).

Следует обращать внимание и на состояние позвоночника наших детей. Ранняя профилактика сколиоза у школьников поможет сформировать правильную осанку как раз тогда, когда хрящевая ткань позвонков еще эластичная и поддается исправлению. Здоровый сон, хорошее питание и оптимальные физические нагрузки – это основа профилактики межпозвоночной грыжи и многих других заболеваний.

Источник: https://vashaspina.ru/nevrologi-rekomenduyut-5-metodov-profilaktiki-mezhpozvonochnoj-gryzhi/

Грыжа профилактика

Грыжа – выпячивание органов брюшной полости через грыжевые ворота. Это заболевание встречается и у детей, и у взрослых людей в разном возрасте. Самые частые места её возникновения – в области бедра, пупка, послеоперационного шва или рубца.

Как правило, в этих местах присутствует истонченная кожа, потерявшая свою эластичность.

Симптомами грыжи являются появление выпячивания и дискомфорта. Развитие выпячивания сопровождается острыми, но мгновенными болями, тошнотой и частыми запорами. Лечение грыжи – только оперативное.

Если имеется предрасположенность к её возникновению или недавно была проведена операцию по удалению образования, то необходимо ознакомиться с профилактическими мерами. Они позволят укрепить организм, тем самым предотвратят первичное или повторное развитие грыжи.

Физические нагрузки

Прежде всего, профилактика грыжи живота направлена на то, чтобы удалить главную причину возможного заболевания. В большинстве случаев основополагающим фактором её развития являются истощенные стенки живота. Стать слабыми они могут из-за преклонного возраста, травмы, проведенной операции или вследствие анатомического строения.

Чтобы укрепить стенки живота, необходимо выполнять ежедневно следующие упражнения:

  1. Пресс из положения лежа. Желательно, чтобы вам кто-то помог и поддерживал ноги. Необходимо коснуться локтями колен и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно, не торопясь, главное в этом не скорость, а тактика. Проводить его рекомендуется с утра до употребления пищи и вечером перед ужином;
  2. Подтягивания – это одно из самых эффективных упражнений, которое укрепляет стенки живота. Их также необходимо осуществлять без торопливости. Подтягиваться рекомендуется раз в день в любое время;
  3. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поочередно каждую ногу требуется выпрямлять, затем возвращаться в исходное положение. Повторять такое упражнение рекомендуется восемь раз;
  4. Чтобы провести следующее занятие потребуется подготовить мячик небольшого размера и установить его между ног. Сесть на пол и поднимать ноги на возможную высоту. Каждый человек поднимает по-разному, но чем выше, тем лучше. Повторить упражнение восемь раз;
  5. И последнее, эффективное занятие предусматривает использование небольшой подушки. Требуется лечь животом на широкую кровать или пол, подложить подушку под бедра, затем поочередно сгибать ноги в колене и возвращать обратно в исходное положение.

Помимо этих упражнений рекомендуется ежедневно с утра осуществлять гимнастические упражнения. По своей продолжительности такие занятие не занимают больше пятнадцати минут, зато стенки живота станут намного крепче. Утренняя гимнастика для профилактики грыжи:

  1. Боковые упражнения, включающие в себя наклоны и скручивания;
  2. Круговые вращения: быстрое скручивание туловища, вращения корпуса;
  3. Вытянуть руки вперед, поднимать колени ноги, как во время бег, доставая до ладоней.

Необходимо постараться во время упражнений все время держать пресс в напряжении и не задерживать дыхание.

Питание

Профилактика грыжи обязательно предусматривает правильный рацион, ведь во многом от употребляемой пищи зависит общее состояние организма.

Правила питания, которые необходимо соблюдать:

  1. Самое главное условие – не переедать. Это затрудняет работу системы пищеварения, что негативно сказывается на организме;
  2. Употреблять пищу нужно небольшими порциями шесть раз в день через одинаковые интервалы времени;
  3. Для укрепления живота рекомендуется употреблять больше рыбных изделий, овощных салатов;
  4. Колбасные изделия, желательно, полностью исключить.

Если вам недавно сделали операцию по удалению грыжи, то все продукты рекомендуется употреблять в перетертом виде. Обязательно необходимо позаботиться об опорожнении. Чтобы этот процесс происходит регулярно, требуется съедать перед едой полторы ложки овсянки или других отрубей.

Примерное меню на день для профилактики грыжи:

  • На завтрак: чай, яйцо, творог обезжиренный;
  • Два зеленых яблока;
  • Бульон или любой нежирный суп;
  • Запеченная рыба или отварная куриная грудка;
  • Каша или вареный картофель;
  • Капустный салат, в него можно добавить немного яблока для вкуса;
  • Стакан кефира перед сном.

Нельзя ограничивать себя в жидкости и соли, но вот употребление сахара рекомендуется немного сократить.

Читайте также:  Пупочная грыжа у женщин: основные признаки, лечение патологии и операция

Витамины

Профилактика каждого заболевания включает в себя обязательное употребление витаминов. Они укрепляют организм, позволяют предотвратить развитие болезни. Для профилактики грыжи рекомендуется:

  • Витамин А. Он в большом количестве находится в рыбе и фруктах;
  • Витамин В. Он содержатся в яйцах, апельсинах и гречке;
  • Витамин С. Он не накапливается в организме человека, поэтому необходимо постоянно употреблять продукты с его содержанием. К ним относятся все цитрусовые;
  • Магний. Он находится во всех видах сыра и орехах.

После операции по удалению грыжи в качестве профилактической меры всю оставшуюся жизнь врачи рекомендуют употреблять витаминные комплексы. Они оказывают положительное влияние на организм, укрепляя и восстанавливая его.

Массажи

Другой эффективной профилактической мерой является проведение сеансов массажа. Этим может заняться профессиональный специалист или любой другой человек Главное – знать тактику. Если недавно была проведена операция по удалению грыжи, то массажи рекомендуется начинать через три недели. Проводить его необходимо до употребления пищи.

Сначала требуется поводить рукой по животу по часовой стрелке, слегка надавливая на прямые мышцы. Затем можно приступать к стимуляции активных точек. Для этого подушечками двух пальцев руки требуется провести по брюшинной стенке. При этом нужно пальчики слегка вдавливать в живот.

Это позволит брюшине постепенно прийти в тонус и со временем восстановиться. Это упражнение обязательно нужно чередовать с успокаивающими поглаживаниями.

Для укрепления пупочного кольца рекомендуется слега пощипать кожу около пупка. Также можно сделать растирание живота, но во время этого нельзя на него надавливать.

Если профилактика проводится для предотвращения развития грыжи вследствие травмы живота, то перед началом массажа необходимо определить зону этой травмы. Если она закрытая, то перед началом процедуры рекомендуется аккуратно нанести на неё и растереть разбавленное пихтовое масло. Если рана открытая, то от массажа рекомендуется воздержаться.

Ношение корсета

Если у вас наблюдается предрасположенность к возникновению грыжи, то для её предотвращения рекомендуется носить бандаж. Не обязательно делать это постоянно, достаточно трех дней в неделю. Если вам недавно провели операцию по восстановлению грыжи, то бандаж нужно носить установленный врачом срок времени, не снимая его. Это позволит послеоперационным швам укрепиться.

Бандаж или корсет предотвратят рецидив.

Профилактические меры грыжи живота для малышей

Для малышей установлены следующие профилактические меры грыжи живота:

  • Грудничков нельзя ограничивать в употреблении грудного молока, но все равно необходимо следить, чтобы они не переедали. Витамины малышу давать нельзя, но грудное молоко обеспечит своевременное поступление полезных и питательных веществ в организм ребенка;
  • Нужно обращать внимание на испражнения малыша. Они должны быть регулярными и постоянными. Если часто наблюдаются запоры, то потребуется обратиться к врачу для осмотра и назначения специальных средств;
  • Малыша нельзя заставить заниматься гимнастикой, но перед кормлением рекомендуется класть его на широкую кровать животом. Он будет мотать ручками и ножками, тем самым держа брюшину в напряжении. Через несколько минут его можно кормить;
  • Не позволяйте ребенку долго кричать или плакать. Из-за этого начинают слабеть стенки живота, повышается внутрибрюшное давление.

Только забота и постоянное внимание родителей смогут защитить малыша от возникновения грыжи живота, если у него с рождения слабое анатомическое строение.

Источник: http://gryzhi-net.ru/profilaktika-gryzhi-zhivota/

Профилактика паховой грыжи

Укрепление мышц пресса значительно снизит вероятность появления паховой грыжи.

Паховые грыжи является самой распространенной разновидностью грыж. Как вам наверно известно, грыжа — это выпячивание органов брюшной полости под кожу, через отверстия в брюшной стенке. У человека от рождения самым слабым местом является паховая область. Здесь формируется, «паховый канал».

По нему яички, формируемые во внутриутробном возрасте в брюшной полости, опускаются в мошонку. У канала существует внутреннее и внешнее отверстие, связанные между собой просветом, проходящим в толще тканей передней брюшной стенки. Расположение канала известно практически всем, он является некой границей между областью живота и нижних конечностей, бедра.

В 90% случаев паховой грыжей заболевают мужчины, из-за анатомо-морфологических особенностей в строении пахового канала.

Профилактика паховых грыж

Самой лучшей профилактикой является ежедневная утренняя зарядка. Если Вы до сих пор, не делали зарядку по утрам, то никогда не поздно начать. Будет не лишним, если Вы проконсультируетесь с о своим врачом, он поможет подобрать вам необходимые упражнения для вашего возраста и состояния здоровья.

Так же на пользу пойдут вечерние прогулки продолжительностью не менее 1 часа. Помимо профилактики для паховой грыжи, это пойдет на пользу вашему организму в целом.

Нормализуйте режим сна. Если не получается сделать это естественным способом, посоветуйтесь с врачом, он порекомендует специальные медицинские препараты. Всегда следите за состоянием здоровья, если чувствуете что появились признаки грыжи, не поленитесь сходить к врачу на обследование.

Большим плюсом будет соблюдение режима питания. Принимайте пищу небольшими порциями через каждые 2 -3 часа, но не больше 5 раз в день. Это очень похоже на диету после операции паховой грыжи. Желательно убрать из рациона жирную и острую пищу, алкоголь, а так же печёные и кондитерские изделия. Употребляйте больше овощей, варёную рыбу и мясо.

Полезные физические упражнения для профилактики паховой грыжи

Для профилактики паховой грыжи важную роль играет состояние мышц передней брюшной стенки, иначе мышц пресса. Именно их стоит укрепить в первую очередь:

  1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. По очереди поднимать ноги под прямым углом, не сгибая в коленях и медленно опускать вниз. Вдох в исходном положении, выдох на подъём ноги. Повторение 8-10 раз.

Выполнение упражнения №2

Исходное положение – на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Подъём обеих ног до прямого угла и медленно их опускать. Колени так же не сгибать. Вдох в исходном положении, выдох на поднимание ног. Повторение 8-10 раз.

  • Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Согнуть спину и голову, вытянуть руки вперёд. Движения на скрещивание прямыми руками перед коленями, 3 – 4 раза. Возврат в исходное положение. Дыхание произвольное не задерживать. Повторить 8 – 10 раз.
  • Исходное положение – лёжа на спине, ноги разогнуты в суставах, руки вдоль туловища. По очереди сгибайте ноги под прямым углом в коленном и тазобедренном суставе. Делайте ею вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Повторить вращений 3 -4 раза. Повторить упражненийраз.
  • Исходное положение – лёжа на спине, ноги разогнуты в суставах, руки вдоль туловища. Поочерёдное подтягивание согнутых в колене ног к груди руками. Повторить 8 – 10 раз. Дыхание произвольное.

Источник: http://gryzhi.net/profilaktika-pahovoy-gryizhi.html

Профилактика грыжи позвоночника

Межпозвоночная грыжа – распространённое заболевание, характеризующееся деформациями межпозвоночного диска с выпячиванием студенистого ядра, болью и дискомфортом. Основная часть больных: люди старше 25 лет. При осложнениях болезнь вызывает инвалидность и ограничение трудоспособности.

Самые тяжёлые последствия грыжи: сужение позвоночного канала, грозящее воспалением спинного мозга и нервов. Это может привести к параличу ног, онемению, функциональным нарушением органов таза.

Зачастую пациенты приходят на приём к врачу, когда время упущено, и болезнь сложно поддаётся лечению.

Если бы больные производили вовремя профилактику грыжи, заботясь о своем позвоночнике, то заболевание могло не возникнуть.

Здоровый образ жизни

Табакокурение и употребление алкогольных напитков негативно действует на весь организм и, в частности, на позвоночник. Поэтому важной мерой профилактики будет избавление от вредных привычек.

Избегайте стрессов, они вызывают сужение сосудов, что влияет на кровоток. Не стоит постоянно ходить на каблуках, используйте удобную обувь или чередуйте ношение обуви на каблуке с обувью на низкой подошве. Человеку следует спать не меньше 8 часов в сутки. Такой режим позволяет позвоночнику расслабиться. Рекомендуется спать на жёстком ортопедическом основании. Укрепляйте иммунитет.

Для улучшения кровоснабжения необходимо периодически проходить курс массажа.

В риска заболевших межпозвоночной грыжей входят люди с избытком веса. Опорно-двигательному аппарату в случае прибавки веса сложно справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому человеку, который не хочет появления грыжи, рекомендуется отслеживать изменения массы тела и восстанавливать свою физическую форму.

Профилактика грыжи обязательно включает в себя физические нагрузки, позволяющие укреплять мышцы пресса и спины. Мышцы, находящие в тонусе, образуют корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы. Хорошим подспорьем для оздоровления тела станет плавание. Достаточно посещения бассейна 2–3 раза в неделю.

В домашних условиях рекомендуется выполнять ряд физических упражнений, которые укрепляют мышцы, связки, растягивают все отделы позвоночника. Делают гимнастику ежедневно.

  1. Растягиваем позвоночник, ложась на наклонную доску. Такое упражнение помогает улучшить кровоток, способствует восстановлению хрящевой ткани. Делают его раз в день, длительность растяжения (в зависимости от стадии заболевания) варьируется от 5 до 20 минут.
  2. Становимся на четвереньки, спину держим ровно. Ходим на четвереньках в течение 20 минут.
  3. Стоим на четвереньках, поднимаем противоположные руки и ноги. Например, одновременно поднимается левая рука и правая нога. Фиксируем положение с поднятыми конечностями на 4–5 минут.
  4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, складываем их под подбородок. Медленно поднимаем корпус вверх, фиксируем на максимальной высоте. Держим тело 10 секунд и опускаемся на пол. Повтор делаем четыре-пять раз.
  5. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, натягиваем носки вперёд. Подбородок подтягиваем к груди.

Народные средства

Предотвратить болезнь или облегчить её течение, когда грыжа уже проявляет себя можно с помощью народных средств. Профилактика межпозвоночной грыжи народными средствами не панацея, но тоже даёт результат:

  • Противовоспалительный эффект и обезболивание, восстановление хрящевых тканей дают масла берёзы, зверобоя и окопника. Они не только могут укрепить межпозвонковые хрящи, но и оказывают положительное действие на сами позвонки, делая их прочней и крепче.
  • Снимают отёчность мази и крема на основе листьев каланхоэ.
  • Смешанный с мумиё мёд способствует усилению регенеративных процессов, снимает боль. Для усиления эффективности спину натирают сверху пихтовым маслом.
  • Аппликации из тёртого картофеля и корней хрена облегчают боли, убирают отёк, снимают воспаление.

Осанка

Важным условием для профилактики грыжи является правильная осанка. Она позволяет снимать нагрузку с мышц, благодаря ей не возникает гипертонус. При сидении на стуле спину рекомендуется держать прямо, а ноги должны стоять на полу.

Если основание спального места мягкое, то оптимальным вариантом для сна будет поза на животе, а не на спине. Ортопеды рекомендуют выбирать для сна среднюю жёсткость матраса.

На таком основании корсет из мышц распределяется равномерно, а само основание подстраивается под естественные изгибы позвоночника, предотвращая выпадение пульпозного ядра диска.

Нужно формировать правильную осанку с детства, проводя профилактику сколиоза. В детском возрасте хрящевые элементы позвонков ещё не успевают закостенеть. Нельзя долго находиться в одном и том же положении. Даже если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то каждый вечер и в течение дня вам показана разминка или следует выполнить хотя бы несколько упражнений для позвоночника.

Специалисты в области лечебной физкультуры считают, что физические нагрузки после тридцатилетнего возраста просто необходимы, хотя бы ежедневная разминка при «сидячей» работе. В противном случае это грозит заболеваниями позвоночника. Если вы все-таки приобрели сколиоз или остеохондроз, то их необходимо вовремя лечить.

Источник: http://o-piterburge.ru/gryzha-profilaktika/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector