Упражнения при грыже диска L5 S1: основные принципы, противопоказания и классический комплекс, пилатес и техника доктора Бубновского

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика. В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж, вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

  1. В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
  2. Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
  3. В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
  4. На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье – это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод.

В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат – эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

  1. подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
  2. упражнения для восстановления тонуса мышц;
  3. интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Грыжа межпозвоночная (hernia) – выход межпозвоночного диска в спинномозговой канал. В наше время очень распространенное заболевание, требующее лечения, так как последствия могут привести не только к ограничению физической активности, но и к полной инвалидности пациента.

Безусловно, чем раньше обнаружена патология, тем проще ее устранить и использовать при этом более щадящие методы. Но и в более сложных случаях врачи предпочитают начинать лечение с консервативных методов.

Для снятия болевого синдрома применяют противовоспалительные нестероидные препараты. Для улучшения питания тканей – витамины и инъекции, улучшающие кровоснабжение .

При отсутствии противопоказаний практикуют физиолечение: электрофорез, массаж, гидропроцедуры. Но для достижения долгосрочного эффекта лечебная гимнастика при грыже позвоночника просто необходима.

Физические упражнения при позвоночной грыже должны быть строго дозированными, плавными, аэробными и регулярными. Они помогают укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и нормализовать тонус мышц, сделать позвоночный столб более гибким.

Упражнения при грыже позвоночника не должны вызывать болевых ощущений #8212; это главное правило при занятии ЛФК!

Гимнастика при позвоночной грыже

  • Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки прижаты к груди или находятся на затылке. Поднимать корпус от пола на 10-15 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
  • Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить вдоль туловища. Поднимать таз от пола на 15-20 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
  • Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить на коврик перпендикулярно туловищу. Опускать колени одновременно вправо и влево. Повторить медленно 10 раз.
  • Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги лежат параллельно друг другу. Поочередно прижимать к груди ноги, обхватив их при этом за колено. Повторить медленно 10 раз.
  • Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Одновременно вытягиваем левую руку ; правую ногу, задержав их в поднятом состоянии на несколько секунд. Затем чередуем, вытягивая одновременно правую руку #8212; левую ногу. Повторить медленно 10-13 раз.
  • Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Прогнуть спину в поясничном отделе ; «впалая спина», задержаться на несколько секунд. Затем выгнуть спину в пояснично-грудном отделе – «округлая спина», задержаться на 3-4 секунды. Повторить медленно 10-13 раз.

Предложенный комплекс упражнений ориентирован на людей средней физической подготовки.

Если ваше состояние имеет какие-либо особенности, то упражнения необходимо подбирать только индивидуально.

В современном мире большую популярность приобрело лечение позвоночной грыжи методом Бубновского. Методика завоевывает все больше сторонников из-за положительных результатов, простоты выполнения (после пробных тренировок с инструктором возможно выполнение в домашних условиях) и широкого спектра воздействия на позвоночник.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

  • Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Тело вытягиваем вперед, не прогибаясь в поясничном отделе. Повторение 10 раз.
  • Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. С выдохом опустить корпус вниз, таз при этом опустить на голени; не прогибаясь в поясничном отделе. Повторить 10 раз.
  • Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине, руки находятся на затылке. Ноги вытянуты. Поднимать корпус, притягивая ногу, согнутую в колене к противоположному локтю. Повторить до 10 раз.
  • Положение для выполнения, стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Опускать таз вправо и влево до касания им пола. Повторить 10 раз.
  • Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Ногу, согнутую в колене притягиваем к груди, округляя при этом спину, затем вытягиваем полностью ногу назад и вверх.

Представленные упражнения лишь небольшая часть огромного рабочего материала и инновационных разработок в области восстановительной медицины.

Также клинически доказано, что растяжка позвоночника при грыже имеет положительную результативность применения. Доступным для применения в домашних условиях средством является турник.

Но стоит оговориться, что его использование должно осуществляться исключительно после консультации со специалистом, так как противопоказания к упражнениям, выполняемым на турнике, тоже имеются.

Еще одним «спасением» при грыже межпозвоночного диска можно назвать плавание. Во время пребывания в бассейне существенно снижается компрессия межпозвоночных дисков. При плавании происходит не только общее укрепление всех групп мышц, но и вытяжение позвоночного столба.

Таким образом, хочется подчеркнуть, что имеется множество вариантов лечения. Необходимо подобрать единственно правильный метод из огромного количества существующих, прежде чем прибегать к резким, кардинальным мерам воздействия.

Особенности упражнений Бубновского при болях в спине

Нарушения в функционировании суставов позвоночника обусловлены различными патологиями. Они, в свою очередь, провоцируют появление сильной боли в области спины. Основными причинами недуга считаются:

  • невралгия,
  • послеоперационные осложнения,
  • травмы,
  • грыжи дисков,
  • остеохондроз ,
  • нарушения опорно-двигательного аппарата.

Чем помогает методика?

Со всеми этими провокаторами отлично справляются упражнения по Бубновскому. Уникальная особенность данного комплекса заключается в том, что он направлен на восстановление и улучшение утраченных функций опорно-двигательного аппарата.

Эффективность и действенность подхода отлично зарекомендовала себя, что доказано сотнями пациентов, которые сумели вернуться к полноценному образу жизни.

Комплекс упражнений Бубновского базируется на знании анатомии человека. Методика эффективно воздействует на проблему благодаря укреплению и расслаблению мышц, в результате чего:

  • происходит снятие болевого синдрома;
  • наблюдается полноценная реабилитация;
  • расширяются двигательные возможности суставов.

Как работает система?

Доктор с мировым именем Сергей Бубновский разработал данный комплекс, основываясь на особенностях функционирования нервных окончаний.

Если их напряжение является избыточным, чрезмерным, необходимо направить локальное воздействие на мягкие ткани. Профессионал рекомендует максимально укрепить мышечный корсет.

Благодаря этому, по мнению доктора, можно эффективно и действенно защитить пораженный сустав от перенагрузки и механического повреждения.

Уникальная программа, которую предлагает центр Бубновского, надежный комплекс. Специалист подкрепил методику видеокурсами, записанными специально для самостоятельного проведения занятий по лечебной гимнастике. и спектром справочных литературных изданий.

Индивидуальная особенность этого комплекса состоит в том, что это совокупность:

  • водных процедур;
  • физических упражнений;
  • здорового образа жизни в целом.

На чем базируется комплекс?

Все упражнения при болях в спине, разработанные этим специалистом, не являются авторскими. Бубновскому удалось изучить и систематизировать все аэробные нагрузки, которые широко известны и много лет используются в лечении спины и суставов.

Также профессор включил в свою методику:

  • элементы пилатеса и йоги,
  • тренажерные нагрузки.

При этом доктор сумел адаптировать комплекс под пациентов, страдающих от болезней опорно-двигательного аппарата.

Эффективные упражнения для спины при грыже дополняются нагрузками на тренажерах. Данный комплекс разработан уже непосредственно Бубновским.

Физическая нагрузка по данной методике является умеренной, адекватной, благодаря чему происходит развитие гибкости суставов и укрепление всего мышечного каркаса.

Читайте также:  Секвестрированная грыжа поясничного отдела позвоночника: схемы лечение

Кроме того, система позволяет насытить ткани питательными веществами, витаминами и кислородом. Кровоснабжение клеток становится лучше, что позволяет вывести продукты обмена. В результате пациент наблюдает устранение:

  • невралгии,
  • болей,
  • артериальной гипертензии,
  • венозной недостаточности.

Человек может вести более активную и подвижную жизнь. Действенные обезболивающие упражнения, предложенные профессором, подходят различным категориям пациентов.

Система одинаково помогает и пожилым людям, у которых опорно-двигательный аппарат изменен с возрастом, и детям с нарушениями осанки.

Очень важно работать в команде с профессионалами, поскольку комплекс должен быть индивидуально «настроен» на человека.

Примерный вариант упражнений

Необходимо систематически и корректно выполнять упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. сопровождающейся сильным болевым синдромом.

Эта система отлично подходит тем, у кого наблюдаются проблемы с мышцами в виде утомления, и больным остеохондрозом. Что включает в себя данный комплекс? Он подразумевает:

  1. Выполнение прогибаний спины, которые делаются очень плавно из коленно-локтевого положения. Потребуется встать на четвереньки. Прогибы делаются вниз на выдохе, вверх с вдохом.
  2. Вытягивание живота, которое проводится из положения лежа, причем колени остаются согнутыми.
  3. Упражнение, которое называется «кошка». Необходимо встать на четвереньки, при этом чуть-чуть отодвинуться назад и голову слегка опустить. Необходимо визуально нарисовать планку и нырнуть под нее. Делается это изящно и плавно, как обычно двигаются кошки. Затем нужно также грациозно вынырнуть вверх, подаваясь макушкой к потолку.

Эффективные упражнения доктора Бубновского при грыже позвоночника в первую очередь снимают болевой синдром. Для этого данный комплекс предлагается дополнить растягивающим шагом.

Стоя это исходное положение, из которого поочередно необходимо садиться то на правую, то на левую согнутую ногу. В то же самое время вторая нога вытягивается назад.

Руки следует держать перед собой. При возникновении дискомфорта в области спины можно оставить левую руку согнутой в локте, что поможет создать упор.

Также рекомендуется делать подъем таза. Упражнение выполняется, лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, когда стопы плотно установлены на пол. Таз плавно поднимается вверх, а затем опускается вниз.

Данные нагрузки не представляют собой ничего сложного. Аэробные подходы отлично воздействуют на восстановление и укрепление мышечного корсета.

Источник: https://spinanebespokoit.ru/mezhpozvonochnaja-gryzha/uprazhnenija-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях.

Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением.

Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура.

Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • расслабляются мышцы, создающие спазм;
  • снижаются болевые ощущения;
  • улучшается кровообращение;
  • снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции.

Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник.

Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз.

Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы.

Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки.

В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние;
  • заболевания с повышенной температурой;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • небольшой срок после операции.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением.

Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект.

Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновскогоЛечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок.

В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновскогоГимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Источник: https://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при грыже позвоночника: по Бубновскому и Дикулю, видео-комплексы для шейного, поясничного, грудного отделов, эффективные методы

Болезни позвоночника доставляют массу неприятностей, сопровождаясь интенсивной болезненностью, а иногда и вовсе лишая пациента радости движения. Одним из таких заболеваний является позвоночная грыжа, которая часто становится следствием неправильной терапии остеохондрозных поражений позвоночника.

Развивается грыжа длительно, поэтому и вылечить ее за неделю не получится, а хирургические операции обходятся очень дорого и не дают гарантии, что в будущем не будет рецидива. Настоящей находкой и спасением в такой ситуации является гимнастика.

Польза лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Гимнастические тренировки считаются эффективным способом терапевтического воздействия на грыжевые процессы, особенно на ранних этапах их развития. Они оказывают укрепляющее воздействие на мышечные ткани и снижают болевые проявления, характерные для грыжевых выпячиваний.

Цель

Гимнастическая терапия призвана заметно ускорять восстановительно-оздоровительные процессы при грыжевых выпячиваниях.

Эффективно гимнастическое лечение и в послеоперационный период, когда выпячивание было удалено. В этом случае гимнастика значительно сокращает длительность реабилитации.

Основными целями гимнастической противогрыжевой терапии выступают:

  • Укрепление мышечно-позвоночного тонуса;
  • Возвращение позвонкам правильного расположения относительно друг друга и межпозвонковых дисков;
  • Растяжение столба позвоночника и спинных мышечных тканей;
  • Стимуляция кровотока;
  • Устранение нервных ущемлений;
  • Восстановление и повышение дисковой эластичности;
  • Сокращение длительности процессов выздоровления;
  • Устранение болевых клинических проявлений.

До начала курса гимнастической терапии необходима врачебная консультация, поскольку подобное лечение имеет ряд специфических показаний и противопоказаний.

Показания

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Гиподинамичные и пренебрегающие физической активностью люди тоже остро нуждаются в подобных занятиях. У них из-за малоподвижности нарушается интенсивность кровообращения, что способствует развитию грыжевых процессов, остеоартроза и позвонковой деформации.

Нередко лечебно-физкультурная терапия назначается до или после проведения операции по удалению грыжевого выпячивания.

Такой подход объясняется повышением эффективности оперативного лечения и ускорением реабилитационного восстановления после такого вмешательства.

Противопоказания

К сожалению, даже такая простая терапевтическая методика, как гимнастика, имеет свои специфические противопоказания:

  1. Наличие кровотечений;
  2. Хронические патологические состояния миокарда;
  3. Острый болевой синдром в позвоночной зоне;
  4. Осложнение любого хронического процесса, в том числе грыжевого.
Читайте также:  Какой врач лечит грыжу позвоночника: терапевт, ортопед, травматолог, невропатолог, остеопат, хирург, физиотерапевт, мануальный терапевт или специалист ЛФК

Какие виды гимнастики можно делать

Видов гимнастических элементов существует много, но для каждого пациента они должны подбираться индивидуально.

Кому-то более подходит пилатес или плавание, а для кого-то показана калланетика, кинезитерапия или шейпинг. Существуют и такие варианты, как тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, послеоперационный или общеоздоровительный комплекс и пр.

Правила выполнения

Проводить гимнастические тренировки необходимо с соблюдением ряда важнейших правил, которые обеспечат максимальную результативность данного терапевтического метода:

  • Плавность – основное требование к движениям, контролируйте, чтобы занятия проходили в медленном темпе;
  • Дискомфорт – его быть не должно, любой элемент должен приносить приятное чувство усталости и расслабленности, а не дискомфортные ощущения;
  • Боль – ее быть не должно, если движения вызывают болезненность, то их требуется немедленно прекратить;
  • Нельзя выполнять скручивания, прыжки и прочие ударные комплексы, поскольку они могут привести к дополнительной травматизации позвоночных тканей;
  • Постройте тренировки по нарастающему принципу – начинайте занятие с простейших в выполнении элементов, а заканчивайте уже самыми сложными.

Группы упражнений

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

  1. На растяжку;
  2. На укрепление спинных мышц;
  3. На общее оздоровление;
  4. Послеоперационные занятия;
  5. Связанные с релаксацией (йога, китайская гимнастика, цигун пр.).

Растяжение позвоночника

Позвоночная растяжка считается эффективным способом профилактики патологических состояний позвоночника и предупреждает хронизацию уже имеющихся проблем со спиной.

На наклонной поверхности

Для подобной процедуры необходимо подготовить широкую доску с ремнями, закрепленными сверху по ширине плеч. Край, к которому прикреплены ремни, нужно закрепить на устойчивую поверхность на высоте около метра (стол, подоконник и пр.).

Ходьба на четвереньках

Специалисты рекомендуют пациентам с грыжевыми позвоночными выпячиваниями чаще ходить на четвереньках. Подобное передвижение обеспечивает тренировку спинным мышцам и способствует восстановлению правильного положения позвонков.

Вытяжение позвонков на табуретке

Подобный лечебно-гимнастический элемент тоже весьма эффективен. Нужно лечь животом на табурет. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи.

Упражнения на растяжку

  1. Вытяжка с наклоном вперед.
    • Лечь на опору, возвышающуюся в полуметре от пола, так, чтобы грыжа располагалась в месте сгиба. Часть веса перенести на коленки и локтевой сгиб Необходимо расслабиться, чтобы позвонки смогли вытянуться;
  2. Вытяжка с наклоном в сторону.
    • Необходимо лечь на бок, подложив под болезненный участок плотный валик. Верхней половиной тела нужно стараться лечь на спину, а нижней на живот. Растяжение не должно приносить боли.
  3. Прямая вытяжка.
    • Лечь спиной на пол, пытаться упереть подбородок в грудь, одновременно вытягивая носочки на себя.

Укрепления мышц и связок спины

В процессе занятий необходимо трезво оценивать свои возможности и согласовывать их с самочувствием. Нагрузка должна распределяться по всему мышечному корсету, а не концентрироваться только в проблемной позвоночной зоне.

Кроме того, нельзя продолжать тренировку, превозмогая боль, при возникновении таких ощущений во избежание осложнений и ухудшения клинической картины требуется прекратить занятия.

При грыже шейного отдела

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

  • Выполняйте повороты головой;
  • Наклоны головой до упора в грудь подбородком;
  • Запрокидывания головы назад;
  • Подъемы плеч с задержкой на несколько секунд.

Грудного

Грыжевые процессы с грудной локализацией негативно влияют на дыхательные функции, нарушают позвонковую подвижность и вызывают интенсивную болевую симптоматику.

Регулярное выполнение гимнастических движений поможет справиться с этими нарушениями:

  • Лягте, поместив под спину валик, а руки за затылок и совершайте подъемы туловища;
  • Займите сидячее положение на стуле. Обмотайте грудную клетку широким шарфом. Глубоко вдохните, а при выдохе затягивайте шарф, как бы сжимая грудь;
  • Из того же положения на вдохе выполняйте прогибы назад, поместив руки под затылок. На выдохе наклоняйтесь в обратном направлении;
  • Выполняйте наклоны в стороны, стараясь сильнее тянуться руками.

Пояснично-крестцового

Для пояснично-крестцовых грыжевых процессов характерны функциональные нарушения и боль, избавиться от которых поможет такая гимнастическая тренировка:

  • Улегшись на спину, напрягайте-расслабляйте мышечные ткани брюшного пресса;
  • Из лежачей позы поднимайте верхнюю половину туловища, ноги должны быть неподвижными;
  • Делайте наклоны согнутыми ногами из лежачего положения;
  • Прогибы позвоночника, стоя на четвереньках;
  • Висы на перекладине;
  • Подъемы туловища, лежа на животе.

Кинезитерапия по Бубновскому

Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами.

Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр.

Для поясничного отдела

  1. Поднимать тазовую область;
  2. Руки под затылок, ноги согнуть, выполнять подъемы туловища, пытаясь коснуться локтями коленок.
  • В положении «на четвереньках»
  1. Выгибание позвоночника;
  2. Растяжение спины;
  3. Выполнять вытягивающие движения вперед, не прогибая пояснично-крестцовой области;
  4. Из исходного положения сесть на правую ногу, а левую руку вытянуть вперед, затем повторить с другой ногой.

После операции

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

  • Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей.
  • Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства.
  • Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения:
  • Наклоны согнутых ног из лежачего положения;
  • Подъем верхней половины туловища, лежа на спине;
  • Подъем таза из того же положения;
  • Подъем верхней половины туловища, лежа на животе;
  • Подъем ног из аналогичного предыдущему положения.

Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем. Главное, не допускать перенапряжения во время занятий, избегать болезненных движений, тогда восстановление произойдет быстрее.

Источник: https://osteohondroza.net/oslozhneniya/gryzha/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Гимнастика при грыже позвоночника по методике Бубновского

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновскогоСергей Бубновский — психиатр, основавший Центр кинезитерапии. Доктор не признает лечение грыжи различными медикаментами, он рекомендует использовать специальные упражнения, направленные на купирование симптоматики и восстановление подвижности. Причем сам Бубновский утверждает, что делать зарядку можно в любой период заболевания, главное, правильно выполнять упражнения и не переусердствовать.

Если тренировочный комплекс не помог в первый день после его проведения, не стоит отчаиваться. Ни одно лекарство не способно избавить от дегенеративной патологии за такой короткий промежуток времени.

Известность Сергея Бубновского велика, его методику, касательно восстановления подвижности опорно-двигательной системы, использует большинство докторов.

Психиатр имеет дипломы и сертификаты, подтверждающие эффективность его разработок.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера.

Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется.

Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

  • восстановление глубоких мышц;
  • профилактика появления грыжевого образования;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
  • благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
  • суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Правила и рекомендации по выполнению комплекса

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновскогоПри проявление боли рекомендуется приостановить тренировку, следите за собой

Лечение позвоночника по методу Бубновского подразумевает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Упражнения для спины подбираются лечащим врачом или физиотерапевтом. Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Комплекс упражнений разрешается проводить в период ремиссии. При остром течении заболевания тренировки проводить можно, но под строгим наблюдением медицинского персонала, чтобы была возможность оказать первую помощь.
  2. Резкое повышение нагрузки запрещено. Сильны нагрузки могут негативно сказаться на заболевании. Невозможно за несколько тренировок убрать выпячивание и восстановить межпозвоночный диск.
  3. Главное условие — регулярность. Частота проведения гимнастики не должна быть меньше 4 раз в неделю, желательно заниматься ежедневно, так у пациента появиться больше шансов на выздоровление и успешность лечения.
  4. Скручивание. Нельзя выполнять различные скручивания на первых этапах.
  5. Движения — плавные. Скажите «Нет» рывкам, резким движениям, прыжкам.

Прекратить лечебный комплекс следует обязательно при появлении болезненности. Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.

Тренировка, снимающая боль

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело? Утверждение Бубновского «грыжа позвоночника не приговор» правильное. Поставив перед собой цель, идя к ней небольшими шагами ежедневно можно достичь потрясающих результатов. Так почему бы не начать прямо сейчас? Выполняйте следующий комплекс по Бубновскому ежедневно и через неделю регулярного проведения тренировки боль начнет исчезать:

  1. Выполняйте наклоны. Наклоны не обычные, упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Старайтесь вытянуть туловище вперед, необходимо приложить большие усилия, чтобы удержаться в позе. Спина должна быть прямой. Пытайтесь удержать равновесие.
  2. Следующее упражнение полезно для поясничного и крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, нижние конечности согните в коленях, верхние конечности заведены за голову. Осторожно поднимайте ноги, пытаясь достать коленями локтей. Упражнение не из легких, поэтому некоторым пациентам потребуется не одни сутки, что выполнить его правильно.
  3. Упражнение «Полумостик» полезно не только для пресса и ягодиц, но и для спины. Лежа на спине, с упором на колени и плечи, делайте мостик. Поднимайте таз вверх на максимальную высоту. Сделайте 30 повторов.
  4. Сев на пятки, сначала восстановите дыхание. Затем выполняйте круговые движения верхними конечностями.
  5. В сидячем положении вытяните перед собой нижние конечности. Поднимите их на 5–10 см от поверхности, опираясь на руки, сделайте упражнение «ножницы».

Данные упражнения разрешается выполнять в домашних условиях, однако, перед этим следует провести несколько тренировок с врачом. ЛФК помогает снять болезненность, мышечные спазмы. Методика Бубновского помогает избежать оперативного вмешательства, лечение помогло не одному пациенту пойти на поправку. Однако, добиться эффективного результата возможно только при регулярном выполнении зарядки.

Тренировочный комплекс, способствующий растяжению мышечных волокон

Методика Бубновского при грыже основано на растяжении суставов, связок и мышц. Таким образом, происходит восстановление функционирования позвоночных структур. ЛФК для позвоночника обеспечивает надлежащие метание атрофированным дискам. Расслабление и растяжение мышечных волокон по Бубновскому:

  1. Встаньте в коленно-ладонную позу. Максимально расслабьте мышцы спины.
  2. Затем выполните упражнение «Кошка». Выгибайте и прогибайте спину плавно. Сделайте 15–20 повторений. При появлении болезненности выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.
  3. Сядьте на твердую поверхность, правую ногу согните, левую оставьте прямой. Потяните носок на себя, на выдохе потянитесь руками к левой нижней конечности. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Упражнение особенно полезно при грыже поясничного отдела позвоночника.
  4. Сядьте, подтяните правую ногу к груди на выдохе. Затем возьмите ногу за пальцы, тяните от себя, пытаясь выровнять конечность в колене. Положите ее справа от себя под углом 60 градусов к левой ноге. После чего потянитесь туловищем ко второй нижней конечности, выпрямитесь, лягте на спину. Следите, чтобы правое колено прижималось к полу. Повторите упражнение поменяв расположение ног.
  5. Сядьте на пятки, обопритесь руками о пол напротив стоп, постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину назад. Затем положите верхние конечности на колени, прогните спину.
Читайте также:  Грыжа под глазами: как от нее избавиться?

Гимнастике при грыже, предполагающая растяжку, может вызвать незначительную болезненность и дискомфорт. Появление подобных симптомов не должно влиять на выполнение растяжки. Прекратить тренировку необходимо только при появлении острой нестерпимой боли.

Противопоказания к проведению занятий

ЛФК по Бубновскому запрещено проводить при наличии некоторых заболеваний. Лечебная физкультура противопоказана при онкологических патологиях, в особенности, если имеются метастазы в позвоночнике. Лечить заболевание данным методом запрещается в следующих случаях:

  • ранние стадии восстановления после оперативного вмешательства по удалению грыжевого образования в позвоночнике;
  • предынфарктное состояние;
  • постоянное появление стенокардии;
  • гипертонический криз.

Бубновский при грыже позвоночника рекомендует проходить лечение в Центре кинезитерапии, оборудованном специальными тренажерами. Работа на специальных тренажерах поможет быстрее устранить болезненность, вернуть подвижность позвоночнику, устранить мышечный спазм и улучшить тонус. Занятия по Бубновскому разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Источник: https://sustavzhiv.ru/gryizha/gimnastika-bubnovskogo-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Лечим грыжу по Бубновскому: как делать упражнения

Если за дело берется С. Бубновский, грыжа позвоночника – не приговор для пациента, а всего лишь временный диагноз.

Он утверждает, что организм можно вылечить, если постоянно использовать определенный комплекс упражнений. Комбинация движений должна улучшить кровообращение и укрепить корсет мышц.

Поэтому при таком заболевании часто назначают лечебную гимнастику, которая правильно распределит нагрузку на позвоночник и укрепит ткани, диски.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновскогоНа фото упражнения при лечении грыжи по методу Бубновского

Информация о докторе и книге

Сергей Бубновский известен своим методом лечения заболеваний, которые касаются работы опорно-двигательной системы. Психиатр стал основателем Центра кинезитерапии, где он и практикует свою разработку.

Он не признает медицинские препараты, а его терапия сводится к использованию набора правильных движений, которые нужно производить на специальных лечебно-реабилитационных тренажерах.

Психиатр очень известен, а подтверждением эффективности его разработки являются многочисленные дипломы и сертификаты.

Все наработки раскрыты в книге Бубновского Сергея Михайловича “Грыжа позвоночника – не приговор!», которую можно скачать за фиксированную плату. Врач рассказывает пациентам об избавлении от проблемы без проведения оперативного вмешательства. Медик утверждает, что боли в спине можно и нужно лечить, если слиться с физической активностью в унисон, стать частью спорта.

Ранее в народе такую проблему называли радикулитом, теперь же появилось новое название – грыжа позвоночника. Психиатр утверждает, что это штучное заболевание было создано нейрохирургами, к которым в последнее время стали все чаще обращаться пациенты. До этого радикулит лечили терапевты, а к радикальному способу лечения прибегали лишь в самых запущенных случаях.

В книге врач описывает конкретные случаи из жизни. Там можно найти полное имя больного, его возраст, предварительный диагноз и последующую историю болезни и излечения в Центре С. Бубновского. Описан там и комплекс лечебной гимнастики, который можно проводить дома.

Межпозвоночная грыжа

Боль в спине и пояснице, чувство жжения, скованность движений, чувство онемения в нижних конечностях – это не весь список симптомов, которые указывают на межпозвоночную грыжу.

Что же происходит во время этого заболевания и почему люди так страдают? Между позвонками находятся диски, которые после дистрофических изменений растрескиваются, разрывая свою оболочку.

Этот процесс приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга и выпячиванию наружу дисков.

Такие грыжи позвоночника провоцируют болевой синдром разного уровня и локализации. Страдает не только сам ствол скелета, но и внутренние органы, которые сдавливаются выпятившимися дисками. Причина таких негативных процессов кроется в неправильной жизни человека.

В последнее время люди перестали полноценно двигаться, ведут сидячий образ жизни, питаются на ходу, мало гуляют на свежем воздухе и постоянно работают.

Кроме таких факторов, к разрушительному процессу приводят травмы, инфекционные заболевания и нарушенный обмен веществ.

Лечение позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому подбираются индивидуально для каждого пациента и случая. Все движения направлены на снятие болевого синдрома.

Сначала пациенты должны пройти подготовку и научиться правильно выполнять действия, чтобы не навредить себе еще больше.

В Центре медика больные находятся под постоянным наблюдением и контролем, поэтому после получения первых результатов комплекс упражнений обязательно корректируется.

Гимнастика Бубновского усиливает кровяное движение в пораженной области позвоночника, приводит к восстановлению диска. Это улучшение объясняется нормализацией биохимических процессов в мышцах, связках и в самом межпозвоночном диске. После такого комплекса упражнений может уменьшиться или полностью исчезнут и сама грыжа.

Лечение позвоночной грыжи проводится с помощью кинезитерапии, которая может полноценно заменить оперативное вмешательство. Но пациент не имеет права самостоятельно прийти к такому заключению.

С такой проблемой шутить нельзя, поэтому полноценный осмотр медика, постановку диагноза и рекомендации больной получить обязан, ведь стадия заболевания станет ключевым фактором в подборе методики лечения.

На начальном этапе с проблемой можно справиться с помощью медикаментов, лечебной физкультуры и физиотерапии. А вот запущенные недуги лечат только с помощью хирургического вмешательства.

Главная проблема пациентов – боль, которая мешает двигаться и даже сидеть. Медик обязан снять ее, и только после этого можно приступать к более радикальным методам.

Чаще всего на начальных этапах заболевания пациентам лечебную гимнастик.

Основные задачи физических упражнений:

  1. Укрепить мышечный корсет.
  2. Улучшить приток крови в пораженное место.
  3. Расслабить спазмированные мышцы.
  4. Нормализовать процесс доставки питательных веществ в воспаленное место.
  5. Разгрузить позвонки.

Кинезитерапия стала популярной благодаря положительным результатам и возможности проведения лечебных упражнений в домашних условиях.

Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Показания и противопоказания

Нельзя самостоятельно назначать себе упражнения Бубновского при грыже, если человек ни разу не посещал лечащего врача, а диагноз поставил себе сам. Только специалист может правильно диагностировать болезнь и выдать рекомендации по избавлению от проблемы. Сначала медик обязан установить стадию грыжи, место локализации, а также учесть индивидуальные особенности пациента.

Гимнастика Бубновского больше всего подходит больным, у которых проблема находится в поясничном отделе позвоночника. Комплекс предельно прост, поэтому после подготовки его можно смело проводить в домашних условиях. Но пациент обязан тщательно придерживаться рекомендаций медика и проводить занятия по строгим правилам.

При возникновении болевых синдромов во время занятий следует немедленно прекратить движения. Чтобы не возникало боли, гимнастику назначают только после снятия острых симптомов, чтобы человек мог свободно двигаться. Поэтому движения делают плавно, без резких скачков и поворотов. Не стоит перенапрягать организм и начинать с большой нагрузки – ее увеличивают постепенно.

Самым лучшим вариантом станет проведение такого комплекса в медицинском заведении под присмотром специалиста.

Многие медики рекомендуют проходить лечебную физкультуру в группе, где создается особая дружественная атмосфера, вследствие чего результаты больных улучшаются в несколько раз.

А вот поясничная грыжа позвоночника позволяет больным проводить занятия в домашних условиях, тогда как пациентам с такой проблемой шейного отдела строго запрещено заниматься без личного тренера.

Противопоказаны упражнения пациентам, у которых параллельно обострились другие хронические заболевания, а также людям с нарушенной деятельностью сердца.

Конечно, придется прекратить лечебную гимнастику тем, кто ощущает острую боль во время проведения занятий.

Такой комплекс даст результат только после 2-3 месяцев постоянных занятий, поэтому больному нужно настроиться на длительные тренировки и не прекращать их через пару недель.

Методика лечения

С методом кинезитерапии знакомы не все, но пациенты, которые ее попробовали, отзываются о ней положительно. Медик не только устраняет недуг, но и диагностирует проблемы суставов, костно-мышечного аппарата и позвоночника. Это нужно для точного определения места повреждения. Ведь от локализации и стадии зависит дальнейшее лечение.

С. Бубновский каждому больному придумывает индивидуальный план лечения и прописывает определенный комплекс упражнений. Такая терапия не только избавит от грыжи, но и улучшит общее состояние организма и внутренних органов человека. Любой больной может провести лечение в Центре доктора. График работы корректируется под пациента и проводится в домашних условиях (амбулаторно).

Для лучшего восстановления активности суставов и тонуса глубоких мышц врач изобрел специальный многофункциональный тренажер. Работа на нем проводится по особой методике, которая немного отличается от обычного комплекса упражнений. Работать на тренажерах можно только в условии Центра под наблюдением персонального тренера.

Комплекс упражнений

Идея доктора включает в себя разные варианты оздоровительных действий и методик: тибетская гимнастика, кинезитерапия, комплекс Дикуля, послеоперационные упражнения, Цигун для позвоночника. Лечение грыжи сводится к единой цели – устранить гиподинамию. Для этого медик придумал и включил в комплекс разные варианты упражнений, которые нужно повторять по 10 раз (первые занятия).

Самые популярные действия при проблемах спины:

  1. В лежачем положении на спине и с вытянутыми вдоль тела руками на выдохе поднимать тазобедренный сустав. Опускать на выдохе.
  2. Принять позицию на четвереньках и попеременно напрягать и расслаблять спину.
  3. Лежачее положение с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе поднимать плечи, касаясь коленей локтями.
  4. Прогибание спины в позиции на четвереньках.
  5. Лежа на спине втягивать живот. Для этого руки заводят за голову, а ноги сгибают в коленях.
  6. На четвереньках сесть на правую ногу, вытянув левую назад, а эту же руку вперед. Поменять комбинацию.

Кроме таких простых вариантов, доктор Бубновский широко практикует массаж, суставную гимнастику и различные криопроцедуры.

Начинать тренировку нужно только с легкой нагрузки, постепенно наращивая темп и интенсивность.

Отдельные варианты лечебной гимнастики уже принесут избавление от боли и существенное облегчение, но полностью избавиться от проблемы можно после прохождения полного курса под присмотром специалиста.

Источник: https://StopGryzha.ru/backbone/sergey-bubnovskiy-gryizha-pozvonochnika-ne-prigovor-lechenie

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector